SET M&MC dag 9: vaartspel
Vandaag gaan we een vaartspel doen.
Een vaartspel is spelen met verschillende snelheden tijdens het (hard)lopen.
Vandaag gaan we dus lopen i.p.v. core oefeningen doen. Mocht je dit nu helemaal niet zien zitten en veel liever toch aan je sixpack werken, doe dan een video die ik eerder opgenomen heb voor de 50 dagen tot kerst challenge.(zie direct onder deze tekst)
Van de 191 deelnemers die meedoen aan de SET Mind and Muscle Challenge is naar mijn inschatting meer dan de helft ook hardloper. Die zouden de 'gevorderden training" makkelijk moeten kunnen afwerken en hier veel plezier aan beleven.
De andere helft, vooral deelnemers die echt niets met hardlopen hebben of dit gewoon simpelweg niet kunnen i.v.m. blessures etc die zal nu denken "HELP" ik haak af!
Ik hoop het niet.
Ik hoop dat je het een kans wil geven want ik heb een vaartspel bedacht dat voor iedereen op zijn/haar eigen niveau uitgevoerd kan worden.
Maar eerst even de kern van het verhaal, wat is een vaartspel?
Traditioneel is het een training waar je gaat spelen met verschillende snelheden. Een training met variabele snelheden die afgewisseld kan worden met CORE en STRETCH oefeningen.
Maar we gaan dus in ieder geval naar buiten.
Mocht je dit nu helemaal niet zien zitten en veel liever aan je sixpack werken, doe dan een video die ik eerder opgenomen heb voor de 50 dagen tot kerst challenge....Dat is deze video:
Spel 1: voor beginners:
Eigenlijk komt het er op neer dat je gaat wandelen vandaag en dat je gaat variëren in tempo. Begin thuis met een leuke stretch oefening zoals deze:
https://youtu.be/tXDLy-Jd61s?si=tajSuVrwlbIxsm4n
Vervolgens ga je lekker een stuk wandelen. Neem een huisgenoot mee, spreek af met iemand of ga gewoon alleen. Je begint rustig. Ongeveer 10 minuten rustig wandelen. Na 10 minuten ga je je timer zetten en 15 minuten stevig doorwandelen. Probeer echt flink de pas erin te zetten. etc. (zie schema hieronder) De tijden kan je ook anders indelen hoor, hoeft niet perse op deze manier, kan ook korter als dit beter uitkomt, maar als het lukt is dit gewoon een mooie tijd om in beweging te zijn. Nu maar hopen dat het lekker weer is vandaag! Als je thuis komt, kan je eventueel nog een core oefening pakken, maar misschien ben je er ook wel klaar mee. Je hebt immers al genoeg bewogen.
Super als dit lukt.
Heb je wel eens vaker hardgelopen? Pak dan het spel voor gevorderden.......
Spel 2: Vaartspel voor gevorderden:
Hieronder vindt je het vaartspel voor gevorderden. Maak een screenshot ervan en ga lekker op pad. Het liefst een bos in, maar anders kan het ook wel in de wijk. Probeer te zorgen dat je ongeveer bij stap 8 bij een viaduct of heuvel uitkomt. Dan kan je die stap ook uitvoeren. Als dat niet lukt, sla je die stap gewoon over.
Ik vind dit echt hele leuke gevarieerde trainingen. Je bent ongeveer een uur bezig. Heel erg veel plezier!
Mocht je vragen hebben, app me dan even!
