SET M&MC dag 76 tm 80 Van Fit naar Fantastisch / SET Mind and Muscle Challenge

SET M&MC dag 76 tm 80 - van Fit naar Fantastisch!

We zijn inmiddels dus al ruim 75 dagen onderweg en ik hoop dat iedereen kan zeggen: het lukt me aardig, ik voel me al best fit! Deze week draait het thema om het overstijgen van "gewoon fit zijn" en het bereiken van een energiek stralend en fantastisch gevoel.

Kortom: niet alleen je fysieke conditie verbeteren, maar ook je mentale welzijn, zelfvertrouwen en levensvreugde.

Fit zijn is een geweldig begin, maar waarom stoppen daar? "Van Fit nar Fantastisch" draait om ontdekken wat mogelijk is wanneer je meer uit jezelf haalt, zowel fysiek als mentaal. Het is een reis naar een krachtiger, energieker en gelukkiger leven.

Doelen tijdens dit thema:

Hopelijk inspireer ik je hiermee verder te kijken dan alleen je lichamelijke fitheid. Het is een holistische benadering van gezondheid: lichaam, geest en emotie. Net als deze hele challenge eigenlijk de rode draad is.

En....ik hoop je een gevoel van voldoening, trots en energie te laten ervaren!

Maandag: Voeding naar Fantastisch

Door deze tips stap voor stap toe te passen, kun je je energiepeil verhogen en je dieet naar fantastisch transformeren.

Een gebalanceerd dieet is de sleutel tot een energiek en gezond leven. Hier zijn praktische tips om je voeding naar een hoger niveau te tillen en je energiepeil te boosten:

1. Begin je dag met een energieke start

Waarom: Je lichaam heeft na een nacht zonder eten brandstof nodig om op gang te komen.
Hoe: Kies voor een ontbijt dat combineert:
- Complexe koolhydraten: Havermout, volkorenbrood of quinoa.
- Eiwitten: Griekse yoghurt, een gekookt ei of een handje noten.
- Gezonde vetten: Avocado of chiazaad.
- Extra boost: Voeg een stuk fruit toe voor natuurlijke suikers en vitaminen.
  
  2. Eet regenboogmaaltijden

Waarom: Kleurrijke groenten en fruit bevatten een breed scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Hoe: Vul de helft van je bord met:
- Donkergroene bladgroenten zoals spinazie of boerenkool.
- Oranje of rode groenten zoals paprika en wortels.
- Paarse of blauwe producten zoals bessen of aubergine.
  
  3. Stabiliseer je bloedsuikerspiegel

Waarom: Schommelingen in je bloedsuikerspiegel zorgen voor energiedips.
Hoe:
- Vermijd snelle suikers zoals snoep en witbrood.
- Kies voor vezelrijke snacks zoals een handje amandelen, een appel met pindakaas of rauwkost.
- Eet regelmatig kleine maaltijden, bijvoorbeeld om de 3-4 uur.
  
  4. Hydrateer slim

Waarom: Uitdroging is een van de grootste oorzaken van vermoeidheid.
Hoe:
- Drink 6-8 glazen water per dag.
- Voeg een schijfje citroen of munt toe voor extra smaak.
- Beperk cafeïne en alcohol, die uitdroging kunnen veroorzaken.
  
  5. Voeg eiwitten toe bij elke maaltijd

Waarom: Eiwitten geven langdurige energie en helpen je spieren te herstellen.
Hoe:
- Kies voor mager vlees, vis, eieren of plantaardige bronnen zoals linzen, bonen en tofu.
- Combineer deze met groenten en gezonde koolhydraten.
  BRON: o.a. https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx

WORKOUT MONDAY Metabolism Boost

Wat is dit? Het verwijst naar acties of gewoonten in de ochtend die je stofwisseling (metabolisme) een kickstart geven.

Het idee is om je lichaam direct na het ontwaken van brandstof te voorzien en je energieniveau en calorieverbranding gedurende de dag te optimaliseren. En heel eerlijk: growwithJo is toch ook iemand waar je super vrolijk van wordt! Je dag kan niet meer stuk na een goed ontbijt en deze heerlijke workout!

"High intensity workouts like these help boost your metabolism but it is also important to consume a healthy, balanced diet, and if you are looking to lose weight, you should do your best to be in a caloric deficit either through exercise or through slightly reducing the amount you are eating on a daily basis. If you are eating a high protein and leafy green diet with carbohydrates to support your workouts and day, you will see the best results!"

Dinsdag: Van routine naar ritueel:

Maak van dagelijkse beweging een moment van kracht en plezier!

Dagelijkse beweging hoeft geen saaie verplichting te zijn; het kan een krachtig en plezierig ritueel worden waar je naar uitkijkt. Het verschil zit in je mindset en de manier waarop je beweging in je leven integreert. Hier zijn stappen en inspiratie om je dagelijkse beweging te transformeren tot een moment van persoonlijke kracht en vreugde:

Begin met een intentie

Waarom: Door bewust stil te staan bij waarom je beweegt, geef je het betekenis en een doel.
Hoe:
- Stel jezelf vragen: Wil ik sterker worden, mijn geest verfrissen, of gewoon even tijd voor mezelf nemen?
- Formuleer een intentie, bijvoorbeeld: "Ik beweeg vandaag om mijn lichaam te vieren en energie op te doen."
- Maak het speciaal
  - Waarom: Beweging voelt minder als een routine en meer als een ritueel als je het omlijst met kleine, betekenisvolle handelingen.
  - Hoe:
    - Kies een fijne ruimte waar je je prettig voelt. Zet een kaars aan, speel een favoriete afspeellijst, of ga naar buiten in de natuur.
    - Draag kleding waarin je je sterk en zelfverzekerd voelt.
  Kies een vorm van beweging die je écht leuk vindt
  - Waarom: Beweging wordt een plezierige gewoonte als je geniet van wat je doet.
  - Hoe:
    - Experimenteer met verschillende activiteiten: dans, yoga, wandelen, hardlopen, of iets anders wat bij je past.
    - Verander het als het saai wordt; houd het spannend en afwisselend.

Woensdag: Body & Mind Flow

Een combinatie van yoga, stretching en ademhalingstechnieken.

Donderdag: High energy bootcamp

Een intensieve sessie die je een geweldig gevoel geeft.

Deze workout heeft er al een keer eerder in gezeten, maar waarom niet nog een keer doen. Hij is heerlijk en heel intensief! Succes!