SET M&MC dag 50 Brain Gains Bootcamp

50 dagen alweer. Wat een mijlpaal zeg. Super trots op ons allemaal!  Vandaag gaan we het hebben over Brain Gains Bootcamp. Een hele leuke workout vorm. 

De "Brain Gains Bootcamp" is een uitdagende en interactieve workout die zowel fysieke als mentale vaardigheden combineert. Het idee achter dit concept is dat je niet alleen je lichaam traint, maar ook je hersenen scherp houdt door een mix van fysieke oefeningen en cognitieve uitdagingen. Het doel is om je fysieke kracht, uithoudingsvermogen en conditie te verbeteren, terwijl je tegelijkertijd je focus, geheugen, en probleemoplossend vermogen stimuleert.

Hier zijn de belangrijkste elementen van een Brain Gains Bootcamp:

Combinatie van fysieke en mentale uitdagingen

De basis van de Brain Gains Bootcamp is de integratie van cognitieve taken tijdens of na intensieve fysieke oefeningen. Dit dwingt je om scherp te blijven denken, zelfs als je lichaam vermoeid is. Voorbeelden van mentale uitdagingen kunnen zijn:

• Geheugenopdrachten: een serie cijfers, woorden of patronen onthouden en ze na een fysieke set reproduceren.
• Logische puzzels: eenvoudige raadsels of rekenproblemen oplossen tijdens een korte pauze tussen oefeningen.
• Snelheidsdenken: tijdens oefeningen als jumping jacks of burpees snel antwoorden geven op quizvragen of visuele herkenningstests (bijv. kleuren, cijfers, vormen).

Fysieke training

De fysieke kant van de bootcamp bevat intensieve oefeningen die je hele lichaam trainen. Deze kunnen bestaan uit:

• Cardio-oefeningen: zoals burpees, sprintjes, jumping jacks, of touwspringen om je hartslag te verhogen en je uithoudingsvermogen te testen.
• Krachttraining: met oefeningen zoals push-ups, squats, lunges, en deadlifts om je spieren te versterken en op te bouwen.
• Core-oefeningen: zoals planks, mountain climbers, en sit-ups om je romp te versterken en je stabiliteit te verbeteren.

Cognitieve uitdagingen in de workout

Dit is waar de "brain gains" echt naar voren komen. Tijdens of na elke set van fysieke oefeningen krijg je een cognitieve uitdaging voorgeschoteld. Enkele voorbeelden:

• Rekensommen: Je krijgt een eenvoudige rekensom (bijv. 15 x 8) om op te lossen terwijl je in een plankpositie staat.
• Geheugenuitdaging: Tijdens een serie squats moet je een reeks woorden of cijfers onthouden die je na de set moet herhalen.
• Woordpuzzels: Na een ronde van jumping jacks krijg je een korte woordpuzzel of anagram dat je moet oplossen.
• Reactietest: Tijdens een cardio-oefening (zoals sprinten op de plaats) moet je snel reageren op visuele of auditieve signalen, bijvoorbeeld door van richting te veranderen bij het horen van een bepaald geluid.

Voordelen van de Brain Gains Bootcamp

• Fysieke voordelen: Net als bij andere bootcamps verbeter je je kracht, conditie en uithoudingsvermogen door intensieve full-body workouts.
• Mentale voordelen: Je traint je hersenen om scherp te blijven onder druk. Dit helpt bij het verbeteren van je concentratie, geheugen en probleemoplossend vermogen. Het combineren van fysieke inspanning met cognitieve taken versterkt ook je mentale flexibiliteit en multitasking-vaardigheden.
• Verbeterde focus en alertheid: Doordat je tijdens inspanning ook mentaal uitgedaagd wordt, wordt je brein getraind om gefocust te blijven, zelfs als je moe bent. Dit kan je helpen om in het dagelijks leven beter te presteren in stressvolle situaties.

Structuur  en voorbeeld van een Brain Gains Bootcamp

Een typische sessie kan worden ingedeeld in circuits waarin fysieke en mentale uitdagingen elkaar afwisselen. Hier is een voorbeeld van hoe zo'n sessie eruit zou kunnen zien:

1. Opwarming (5-10 minuten): Licht joggen, jumping jacks en dynamische stretches om je lichaam op te warmen.

2. Circuit 1 - Kracht en geheugen

   • Push-ups (1 minuut)
   • Squats (1 minuut)
   • Geheugenuitdaging: Onthoud een lijst van 6 cijfers terwijl je de oefeningen doet en herhaal ze aan het einde.

3. Circuit 2 - Cardio en rekenen

   • Sprint op de plaats (30 seconden)
   • Burpees (30 seconden)
   • Rekensom oplossen: Terwijl je herstelt, krijg je een snelle rekensom (bijv. 36 / 4 + 7).

4. Circuit 3 - Core en puzzel

   • Plank (1 minuut)
   • Mountain climbers (1 minuut)
   • Woordpuzzel: Tijdens je rust moet je een anagram oplossen (bijv. herschikken van letters om een woord te vormen).

5. Cooling down (5-10 minuten): Stretching en ademhalingsoefeningen om je lichaam en geest te kalmeren na de intensieve sessie.

Aanpasbaarheid voor elk niveau

De Brain Gains Bootcamp is aanpasbaar voor elk fitnessniveau. Beginners kunnen de intensiteit van de fysieke oefeningen aanpassen en simpelere cognitieve taken uitvoeren, terwijl gevorderden meer herhalingen of zwaardere gewichten kunnen gebruiken en complexere mentale uitdagingen krijgen.

De Brain Gains Bootcamp is een unieke combinatie van fysieke en mentale training. Het brengt het lichaam op de proef met intensieve cardio- en krachttraining, terwijl de hersenen worden gestimuleerd met geheugen- en puzzeluitdagingen. Dit maakt het niet alleen een full-body workout, maar ook een training voor je brein, wat zorgt voor een compleet en uitdagend fitnessprogramma. Het is een perfecte manier om fit te worden, zowel fysiek als mentaal!

Hieronder een filmpje ter inspiratie over dit onderwerp met een aantal tips! 

Vandaag mag je dit zelf uit gaan proberen! Geen aparte nieuwe core oefeningen want die van gister was 20 minuten waarvan de meeste van jullie er maar 10 gedaan hebben. Pak die er maar bij voor vandaag. (of een andere die eerder langs geweest is....of doe de oefeningen die ik hierboven omschreven heb. Train your brain!!