SET M&MC dag 22: bewegen vs intensief sporten
De richtlijn voor bewegen
Het blijkt dat de helft van de Nederlanders niet voldoet aan de RIVM richtlijnen voor bewegen, maar wat houden die richtlijnen precies in?
Voor volwassenen en ouderen is de norm:
- Minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen;
- Minimaal tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen zijn balansoefeningen extra.
Voor kinderen van 4-18 jaar is dit de norm:
- Elke dag minstens een uur matig intensief bewegen.
- Minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
Wat is matig intensief bewegen?
Bij matig intensief bewegen gaat je hartslag en ademhaling omhoog. De inspanning kost moeite, maar je kunt er nog wel bij praten. De inspanning kost moeite, maar je kunt er nog wel bij praten. Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn wandelen, traplopen of de hond uitlaten. Maar ook sporten zoals badminton, fietsen, rustig zwemmen en fitness gelden als matig intensief bewegen. En zelfs huishoudelijke klussen zoals ramen lappen, stofzuigen en tuinieren tellen mee in jouw dagelijkse portie bewegen!
Wat zijn spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen?
Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en houden je spieren en botten sterk. Balansoefeningen verbeteren je evenwicht.
Wat is gezonder, sporten of meer bewegen?
Misschien ben jij iemand die het heerlijk vindt om drie keer per week een half uur hard te lopen. Dan ben je gezond bezig toch? Zeker, maar toch ook niet helemaal. Het levert je eigenlijk dezelfde levensverwachting op als iemand die niet sport en een zittend leven leidt!
Een paar keer per week sporten compenseert namelijk niet de andere 15,5 uur op een dag. Dat zijn alle andere uren die je op een dag wakker bent en misschien nog steeds zittend doorbrengt. Dus, je hardloopschoenen aan de wilgen hangen? Dat hoeft niet! Matig intensief bewegen of zware inspanning, waar hardlopen onder valt, is zeker goed voor je. Alleen lost dat sporten de gevolgen van teveel zitten niet. Sporten en meer bewegen gaan hand in hand. Dat vaker opstaan is dus, naast het sporten, essentieel voor je gezondheid.
Op naar een nieuwe gezonde gewoonte
Ontdek wat bij je past en wat je leuk vindt, dan houd je het beter vol! Wie weet wordt vaker bewegen onderdeel van jouw routine en levert het je een nieuwe gezonde gewoonte op! Je weet nu dat elk uur vijf minuutjes lopen al flinke winst voor je gezondheid is. En dat kan gewoon thuis, op je werk of op het schoolplein.
Hierbij nog een interessant artikel over dit onderwerp.
Stretchen
Vandaag gaan we 15 minuten stretchen. Heel goed om je hele lijf even actief op te rekken en tegelijkertijd word je hier ook echt sterker van. Volg het filmpje en je zal zien dat Stretchen ook echt een workout kan zijn. Je voelt je na die tijd veel actiever en gaat een heerlijke dag tegemoet omdat je goed voor je lichaam gezorgd hebt. Mocht het je teveel stretchen zijn en wil je ook nog gewoon core doen, pak dan nog wat oefeningen voor de grote spiergroepen. Na het stretchen nog 20 squats of squat jumps, 20 crunches, 1 minuut planken en 20 lunges.
Succes en hele fijne dag!