🍁 Mind & Muscle Challenge: Herfst Workout Edition 🍂

Dit weekend houden we de Herfst Workout Challenge. Het wordt guur weer aankomende dagen dus heb ik een unieke combinatie bedacht van fysieke kracht en mentale rust geïnspireerd door het seizoen van verandering! Terwijl de bladeren vallen en de frisse wind nieuwe energie brengt, daag ik je uit om lichaam en geest te verbinden. Deze workout is ontworpen om je spieren te versterken, je hartslag te verhogen en je tegelijkertijd bewust te maken van de schoonheid en kalmte van de herfst.

🌟 Introductie:
Stel je voor dat je midden in een betoverend herfstlandschap staat. De geur van vers gevallen bladeren hangt in de lucht, een lichte bries streelt je gezicht, en de kleuren van de herfst omarmen je. Deze workout is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een uitnodiging om even stil te staan en het seizoen bewust te ervaren. Ik loop een aantal keer per dag met mijn hond door het betoverende herfst bos in Assen. Vaak heb ik haast omdat ik weer eens ergens naartoe moet, of een training moet doen. Maar de afgelopen dagen heb ik echt bewust tussendoor de tijd genomen goed om me heen te kijken, te ruiken, te voelen. Heerlijk in dat bos en in dit seizoen. Mijn ouders wonen in Spanje en het is daar een heerlijk klimaat. Toch zou ik echt de herfst en zijn 'indian summer' gevoel missen als ik het hele jaar zon zou hebben. Misschien kom ik na een week vol regen en kou terug op deze uitspraak, maar voor nu geniet ik! 

Wat kan je doen tijdens een mooie wandeling in de natuur in de herfst? 

🍂 Balans vinden: zoals een stevige boom in de herfststorm.
🎃 Kracht opbouwen: door de rustieke energie van de natuur in je bewegingen te brengen.
🍎 Focus en ademhaling: gebruik mentale technieken om je innerlijke kracht te versterken, net zoals een boom zijn wortels verdiept in de aarde.

Ik heb al vaker ademhalingstechnieken uitgelegd, pas deze toe tijdens een heerlijke herfstwandeling!

Doe mee en voel de transformatie terwijl je je uithoudingsvermogen vergroot, je spieren prikkelt en je innerlijke herfstvrede vindt. Klaar om de herfst in te ademen en al je zintuigen wakker te maken? Laat de uitdaging beginnen! 💪🍁

Hierbij een aantal leuke oefeningen. Ik ben helemaal los gegaan in mijn creativiteit, dus hopelijk heb je een pompoen bij de hand? 

🍁 Herfst Weekend Workout 🍁

Duur: ±30-45 minuten
Benodigdheden: Matje, optioneel een pompoen of gewicht

Warming-up (5 minuten)

1. Herfstwandeling of -joggen: 2 minuten rustig wandelen of joggen op de plek.
2. Bladval Jumping Jacks: 1 minuut jumping jacks.
3. Roterende Boom Stretch: Draai je bovenlichaam rustig van links naar rechts terwijl je je armen meebeweegt (1 minuut).

Workout (3 rondes, rust 30 seconden tussen de oefeningen)

1. Pompoen Squats (of bodyweight squats)

   • Doe 15 squats terwijl je een pompoen, gewicht of ander object vasthoudt.
   • Visualiseer dat je herfstbladeren oppakt en in een stapel gooit!

2. "Lunge Door Het Bos"

   • Doe 12 lunges per been, alsof je door een bos met vallende bladeren loopt.

3. Bergbeklimmers (Mountain Climbers)

   • 20 herhalingen (10 per been). Stel je voor dat je een heuvel beklimt om een mooi herfstlandschap te bewonderen.

4. Appelpluk Reach-Ups

   • Ga staan en maak een grote, dynamische reikwijdte naar boven (links en rechts afwisselend) alsof je appels uit een boom plukt – 20 herhalingen.

5. Bladeren-Blazen Plank (Plank Holds)

   • Houd een plankpositie vast voor 30 seconden. Probeer te visualiseren dat je bladeren weg blaast in de wind.

Core + Herfstwind Stretch (5 minuten)

1. Pompoen Twists (Russian Twists)

   • 15 per kant, gebruik een pompoen of gewicht.

2. Windvlagen Leg Raises

   • 12 herhalingen, langzaam op en neer met je benen alsof je de wind voelt waaien.

3. Child's Pose Bladerval Stretch

   • Eindig met een Child’s Pose en adem diep in terwijl je je herfstomgeving visualiseert.

Afsluiting

Doe een rustige wandeling of geniet van een warm drankje zoals thee of een pumpkin spice latte. 🍂

Veel plezier en voel je helemaal in het seizoen! 💪🎃

Zaterdag workout: 

Als je bovenstaande nu heel ingewikkeld vindt en liever gewoon een filmpje na wil doen, pak dan deze herfst workout van 20 minuten. Als je geen gewichtje hebt, kan je het ook met een pak melk doen bijvoorbeeld (toch weer 1 kg) of een cola fles (toch weer 1.5 kg) maar dan zit er daarna geen prik meer in vrees ik.....

Zondag workout: 

Dit filmpje moet je eigenlijk met de hele familie doen. Hilarisch. Het is een Herfst Fitness Run. Elke leeftijd kan dit. 

Het spel bevat activiteiten zoals ontwijken van bosdieren, appels hakken en in bladeren springen! Geen apparatuur nodig—je kunt de video gewoon op een scherm, projector of telefoon afspelen.

Je rent op je plaats en elke keer als er een object op je afkomt, doe je de opdracht. Heel veel plezier hierbij! 

• Zorg dat je een veilige ruimte hebt en oefen controle door altijd te kijken voordat je een beweging maakt, zoals een stoot of trap.