Stress 

Stress

“Ik wil graag minder stress hebben in mijn leven.”

Als het over stress verminderen gaat, krijg ik bij het lezen van veel artikelen meteen de kriebels. Het advies is meteen om ademhalingsoefeningen of meditatie dingen te gaan doen. Ik heb daar absoluut niets op tegen, sterker nog: ik overweeg binnenkort een cursus te gaan doen in ademhalingstechnieken, maar ik wil gewoon op een andere manier ook kijken of ik iets kan doen aan de stress die ik ervaar in mijn dagelijks leven.

Alles wat inspannend is, ervaren we tegenwoordig al als stress. We ervaren in deze maatschappij helaas in heel veel aspecten van ons leven stress en er is echt een slechte balans tussen momenten van die stress en momenten van ontspanning. En nu heb ik ook nog stress over hoe ik moet gaan ontspannen P:

Is dit alles een gedachte of is het echt zo? Is deze perceptie de realiteit of is het een bepaalde druk die je ervaart of jezelf oplegt? Stress is gewoon ook iets waar je niet omheen kan.

 

“Ik zou zo graag minder stress willen ervaren in mijn leven.”

Dat is een betere stelling denk ik. Laten we daar wat oefeningen/acties en of artikelen bij zoeken. Zonder direct zweverig te gaan worden….

 

Kan het veranderen hoe je denkt over stress je gezonder maken?

Yes – als je je gedachte verandert over stress, kan je ook je lichamelijke reactie op stress daarmee veranderen.

Dat je hart sneller gaat kloppen is niet erg, het maakt je klaar om in actie te komen.

Dat je sneller gaat ademen is ook geen probleem – je krijgt alleen maar meer zuurstof in je hersens.

Als dit je niet beangstigd, maar je het als helpfull om ready for actie te komen ervaart, raak je alleen maar meer vol zelfvertrouwen dat je ook echt succesvol zal zijn ipv zenuwachtig, gestresst en onzeker te worden.

Het verschil in perceptie is dat je als je vreest voor de stress en daardoor bang wordt, je aderen ook meer op spanning zet en je dus letterlijk in de kramp schiet.

En als je niet vreest voor de stress en het op je af laat komen en het als helpend ziet, zullen je aderen niet op spanning komen en relaxed blijven, en dan is de stress ook niet negatief meer.

Wil je hier meer over horen, kijk dan eens naar deze Ted Talk (tussen minuut 3 en 6 vertelt ze hoe dit werkt) Link staat ook hieronder. 

https://youtu.be/RcGyVTAoXEU?si=1pW5rAjO_-aByTaU

 

Verder online......5 tips voor stress reductie. 

Ik heb nog wat verder rond gespeurd op het internet en dit is wat ik gevonden heb:

Stress maakt meer kapot dan je lief is. Hoe meer stress er opbouwt in je lichaam, des te zwakker je wordt. Niet alleen verliest je leven haar glans, te veel stress zorgt voor een opeenhoping van vage gezondheidsklachten, een afname van je effectiviteit en een drastische afname van je geluksgevoel. Stress brengt je helemaal uit balans en het kan een flink obstakel zijn voor je levensgeluk.

Vervolgens heb ik van alle tips die ik gelezen heb er eerst 5 uitgekozen waar ik aankomende tijd zelf mee aan de slag wil: Eens kijken of ik het gevoel van stress zo uit mijn leven kan bannen, zodat ik iedere dag ontspannen kan beginnen!

1. Wees niet altijd zo serieus, het leven is een pannenkoek
   Verleg je focus. Het leven draait niet altijd om presteren, geld verdienen en alles onder controle hebben. Het leven draait om de ervaring. Je moet het leven ervaren, er met volle teugen van genieten. Succes is geweldig, maar niet als het ten koste moet gaan van het meest belangrijke en meest kostbare: jouw geluk en jouw gezondheid. En weet je wat? Je kunt ook succesvol zijn zonder zoveel stress te ervaren. Sterker nog, stress maakt je juist zwak en kwetsbaar en is op de lange termijn een beproefd recept voor falen. Want hoe kun je succesvol zijn als je thuis zit met een burnout? Dus adem even diep in en laat je schouders zakken, vanaf nu ga jij ontspannen door het leven!
2. Beweeg om stress af te voeren

Lekker intensief bewegen is een geweldige manier om stress af te voeren. Als je last hebt van stress dan is sport (bewegen) de beste manier om er snel mee af te rekenen.

Heb je een zware baan en ervaar je veel stress? Doe dan je best om van sporten een gewoonte te maken. Ga iedere dag iets doen. Wandelen, de oefeningen van Mind and Muscle Challenge of duik eens het zwembad in. Door te bewegen kom je uit je hoofd en in je lichaam en zal je je veel energieker voelen. Gewoon wandelen kan ook al heel goed werken tegen stress. Spreek even af met een vriend/vriendin en klets lekker over van alles, of ga juist in stilte het bos in en luister naar de vogels.

Erik Scherder, hoogleraar klinische neuropsychologie  legt uit waarom dit goed werkt:

https://youtu.be/wjEH2CSi1-s?si=UH9_8O3mgUbdNFJy

 

3. Log uit op al je sociale media op je telefoon

Social media geeft ook veel stress. Hoe kan je dat verminderen:

Log eens uit op je sociale media en confronteer jezelf er eens mee hoe vaak je gewoon vanuit gewoonte blijkbaar op die knop drukt. Als je elke keer bewust moet gaan inloggen, ga je het minder vaak doen want dan heb je die extra handeling en dus bewustwording van wat je eigenlijk aan het doen bent. Wil je wel echt daarop of is het gewoon de macht der gewoonte? Voordeel: geen push meldingen en elke keer als je nu op die knop klikt en je bedenkt dat je NIET gaat inloggen, doe dan iets waar je echt van ontspant. Kijk eens gewoon lekker om je heen, praat eens met de persoon die bij je in de buurt zit, geef een ander eens een compliment (is zijn/haar dag ook meteen weer goed 

 

4. Ruim eens op

Rommel geeft ook stress. Ruim je leefomgeving op en merk hoe je je direct rustiger voelt. Pak je bureau aan, je huis, maak mapjes in je computer, richt je tas anders in, zuig je auto eens uit, ga zo maar door. Dit geeft een heel voldaan en opgeruimd gevoel, ook in je hoofd.

 

5. Bereid jezelf goed voor en wees op tijd

Een goede voorbereiding geeft rust. Dat geldt ook voor op tijd komen en op tijd beginnen. Door jezelf goed voor te bereiden op wat je gaat doen, verklein je de kans dat er iets mis zal gaan en zul je ook dus minder stress ervaren. Begin op tijd met moeilijke taken, wees op tijd voor afspraken, voorkom tijdsdruk en onnodige haast. Sta op tijd op en zorg dat je alles klaar hebt staan voor vertrek. Mijn moeder zei vroeger altijd: Eerst het nodige, dan het nuttige en dan het aangename. Dus alles klaar en heb je nog tijd over: dan kan je nog iets doen waarvan je ontspant, maar als je daarmee begint en later in tijdsnood komt, is de stress hoger en al je ontspanning tenietgedaan.

 

Succes! Op naar goede gedachtes over stress! Leef een happy life!