SET M&MC Challenge, hoe nu verder? 

Het is 1 november vandaag. 

We hebben het 2 maanden volgehouden elke dag een thema te behandelen en een workout te doen. Super knap van degene die dit echt elke dag volgehouden hebben! 

Vanaf nu ga ik het als volgt aanpakken:

Op de vrijdag ontvang je de weekend Challenge en thema en op de maandag ontvang je het week thema en oefeningen die je de hele week kan doen. 

Nog maar 2x per week een appje dus. De weekend challenge ontvang je op vrijdag eind vd middag/begin van de avond en de weekchallenge ontvang je maandagochtend op tijd. Als je het eerder wil zien, kan je via deze website altijd op het pijltje naast SET Mind and Muscle Challenge klikken en dan naar beneden scrollen zodat je bij de laatste challenge uit komt. 

Uit de enquete bleek duidelijk dat het meerendeel dit een goed idee vond. Voor degene die toch elke dag aan de bak gaan vraagt het iets meer zelf discipline en doorzettingsvermogen want je ontvangt niet je dagelijkse appje. De afbeelding hierboven ondersteunt het idee van een dagelijkse core-routine visueel. De setting straalt rust en consistentie uit en moedigt aan om je dagelijkse gewoonte vol te houden. Hopelijk helpt dit om inspiratie op te doen voor je eigen routine!

Elke dag discipline opbrengen om toch de oefeningen te doen...hoe dan?

Als je iets graag wil (veranderen) zal je ergens aan je 'gedrag' moeten werken. Gewoonte maken i.p.v. het steeds een 'keuze' te laten zijn of je iets wel of niet gaat doen. 

Uit onderzoek blijkt dat het aanleren van een eenvoudige, praktische gewoonte – zoals elke dag Core oefenen – je twee maanden kost. Dus in principe hebben de deelnemers die nu 2 maanden deze challenge zoveel mogelijk gedaan hebben, hun gedrag al aangepast en zal het voor hen niet moeilijk zijn dit vol te houden. 

Maar zelfs als de motivatie er is, is het lastig om echt het ene gedrag te laten en het andere gedrag te gaan doen. 

Er zijn belemmeringen: 

1. automatisch gedrag wint 
2. het ontbreken van steun uit je omgeving 

Belemmering 1. Automatisch gedrag wint

Je brein werkt efficiënt. Als het iets voor elkaar kan krijgen met gedrag dat het al vaker met goed resultaat heeft gebruikt, kiest je brein daarvoor. Dat kost minder energie. 

Jij merkt dat als gewoontegedrag, reacties of handelingen die je zonder nadenken doet. Dingen die zijn ingesleten, je herhaalt ze zonder moeite. Hoe je je tanden poetst (eerst onder of eerst boven?), hoe je je koffiemok vastpakt (aan het oor?), hoe je je mailbox bekijkt (eerst ‘makkelijke’ mails?). 

Op de automatische piloot ben je voor 95% onbewust van je handelingen. En dat is precies de reden dat daarin veranderen zo’n uitdaging is. Je kan pas dingen veranderen als je je er bewust van bent. 

De grootste uitdaging in gedragsverandering is ook je geautomatiseerde gedrag veranderen. 

Enerzijds maak je bewust plannen. Maar aan de andere kant wil je brein gedrag dat je gewend bent herhalen. Je brein heeft de voorkeur voor gewoontes die goed werken. 

Probeer voor deze challenge echt een vast moment te pakken op de dag. Dan wordt iets 'automatisch'. Doe het elke dag voor je werk, of juist net voor het eten of op een vast moment in de avond. Dan maak je er automatisch gedrag van en ga je het doen zonder na te denken. Geen excuses bedenken waarom je het niet zou hoeven doen. Het is geen kwestie meer of je het gaat doen, maar wanneer je het gaat doen. 

Belemmering 2. Het ontbreken van steun uit je omgeving

Als jij verandert en de mensen om je heen niet, dan is dat vaak demotiverend. Als jij stopt met roken en je partner steekt er nog een op; dan moet je stevig in je schoenen staan om je doel te bereiken. Jij hebt nu de keuze gemaakt met je Core aan de slag te gaan. Dit betekent niet direct dat je partner het ook moet gaan doen, maar hij/zij zou je het beste wel gewoon kunnen steunen hierin. Op het moment dat je omgeving je nieuwe gewoonte afkeurt, het misschien zelfs raar vindt of je zelfs uitlacht....dan stop je er al snel mee want het is niet leuk belachelijk gemaakt te worden. Leg het uit aan ze, waarom is dit belangrijk voor je, en vraag om steun van ze hierin. Als ze om je geven zullen ze je gaan steunen, ook al vinden ze het onzin, ze zien dat het voor jou belangrijk is en dan gaan ze je er echt bij helpen, let maar op!

Hier zijn nog een paar praktische tips op een rijtje om van dagelijkse core-oefeningen een gewoonte te maken:

1. Begin klein en realistisch: Start met haalbare doelen. Als ik filmpjes van 20 minuten klaar zet, kan je daar ook gewoon eerst 10 min van doen, of herhalingen van 50 seconden naar 30 seconden terugbrengen. Zo voorkom je dat je overweldigd raakt.

2. Maak het onderdeel van een routine: Koppel de oefeningen aan een bestaande gewoonte, zoals na het tandenpoetsen of voor het douchen. Hierdoor voelt het minder als een extra taak.

3. Creëer een vaste tijd en plek: Kies een vast moment op de dag en een plek om je core-oefeningen te doen. Consistentie helpt om het automatisme op te bouwen.

4. Stel reminders in: Gebruik reminders op je telefoon of een fysieke post-it op een zichtbare plek om je eraan te herinneren.

5. Hou het bij: Gebruik een kalender of app om je voortgang bij te houden. Het bijhouden van dagen kan motiveren om niet te "breken" in je reeks.

6. Kies oefeningen die je leuk vindt: Zoek variatie in core-oefeningen die je interessant vindt. Dit maakt het leuker en makkelijker vol te houden.

7. Vier je vooruitgang: Elke dag dat je het doet, is een stap vooruit. Beloon jezelf na een week of maand consequentie om de motivatie hoog te houden.

Met deze tips creëer je een routine die na een tijdje steeds natuurlijker gaat voelen. Succes!

Weekend workout voor vrijdag, zaterdag en zondag

Vrijdag: Tabata workout 16 minuten

Zaterdag: Krachtoefeningen 13 minuten

Zondag:

Zondag is een rustdag of ga je mee pakjes boter smokkelen vanuit Duitsland? 

Vandaag wordt het prachtig weer dus als je oefeningen wil doen: ga lekker naar buiten. Pak de fiets, maak een mooie herfsttocht, of ga lekker naar een bos wandelen. Laarzen aan en heerlijk door de bladeren lopen. De frisse lucht en geuren van het bos opsnuiven, wat is er fijner dan dat. En dan gezellig thuis komen in je warme huisje, open haard (of kachel) aan en een lekkere mok warme chocolademelk met slagroom. Gezellig een spelletje doen met een van je huisgenootjes of nog een fijne netflix film kijken onder het dekentje op je bank. Ik kan me geen betere zondag voorstellen

En wat ga ik zondag doen? - een hele gave smokkeltrail van 27 km rennen ergens in Twente. Hardlopen door het bos naar Duitsland, daar krijgen we een pakje boter en die moeten we dan terug "smokkelen' over de grens naar Nederland. We moeten dan uitkijken voor tikkers. Hoe leuk is dat? Heb er enorm veel zin in en hoop natuurlijk dat ik niet 'gepakt' wordt. 

Bedenk jij ook iets leuks voor vandaag? Geniet van je heerlijke vrije dag en heb het mooi!

Mocht je het ook leuk lijken die smokkeltrail te gaan doen en je leest dit op tijd....je kan het ook wandelen! Hierbij de link: