Het belang van de juiste vetzuren voor gezondheid en sport!

Wist je dat de juiste balans van verschillende soorten vetzuren in je dieet belangrijk is voor je algemene gezondheid? Bij een goede balans tussen Omega-6 en Omega-3 heb je minder kans op laaggradige ontstekingen, en daardoor minder kans op diverse klachten en chronische ziektes op den duur. Deze vetzuren worden niet door ons lichaam zelf aangemaakt.

Omega-6 zit voornamelijk in noten, zaden, wild vlees, zonnebloemolie, sojaolie, maïsolie en bewerkte voedingsmiddelen.

Omega-3 zit voornamelijk in zeewier, groene bladgroenten, chiazaad, lijnzaadolie, vette vis (haring, makreel, zalm, sardientjes, tonijn), walnoten en pompoenpitolie.

Zowel Omega-6- als Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de regulatie van ontstekingen. Vanuit het perspectief van laaggradige ontstekingen zijn ze dus heel belangrijk. Vanuit Omega-6-vetzuren worden stofjes aangemaakt die ontstekingen bevorderen, terwijl vanuit Omega-3-vetzuren stofjes worden aangemaakt die ontstekingen remmen.

In de moderne westerse wereld krijgen we echter vaak te veel Omega-6 en te weinig Omega-3 binnen, waardoor ontstekingen niet ‘uit’ gaan. Dit kan het risico op bepaalde gezondheidsproblemen vergroten. Het verkrijgen en behouden van een goede vetzurenbalans is dus erg belangrijk!

Wil jij weten hoe het gesteld is met jouw vetzurenbalans? Dit kun je gemakkelijk testen met een eenvoudige vingerprik.

Op het moment dat je cellen uit voldoende Omega 3 vetzuren bestaan, worden de voedingsstoffen beter opgenomen en de afvalstoffen beter uitgescheiden. Op het moment dat je cellen beter functioneren krijg je meer energie, kun je beter herstellen en slaap je beter!

Je kan dus nog zo bewust en gezond eten, als je cellen de voedingsstoffen niet opnemen…

Het belang van Omega 3 bij sport en herstel

Omega 3 is voor iedereen belangrijk, ongeacht hoe vaak of intensief je sport. Voor mensen die vaak sporten en aan zware krachttraining doen, kan het echter nog belangrijker zijn om goed op de inname van EPA en DHA, oftewel Omega 3, te letten.

Soepele celmembranen zorgen ervoor dat voedingsstoffen tijdens piekbelastingen bij sporten/training optimaal de cel in en uit kunnen. Een Canadese studie toonde aan dat extra Omega 3 de spierfunctie met 20% verhoogde. Deze verbeterde spierfunctie kan de prestaties aanzienlijk verbeteren.

• Spieropbouw:

Wil je meer spiermassa opbouwen? Dan is de balans tussen de juiste voeding, goede krachttraining en voldoende rust belangrijk. Omega 3 heeft echter ook een positief effect op de spieropbouw. ALA, EPA en DHA vergroten de gevoeligheid voor insuline. Insuline is een hormoon met anabole eigenschappen, wat bijdraagt aan de opbouw van spiermassa.

• Herstel na krachttraining:

Na een zware training is rust belangrijk om de spieren te laten herstellen. Wanneer je regelmatig intensief sport, heeft je lichaam meer behoefte aan EPA en DHA. In combinatie met eiwitten zorgt dit namelijk voor een beter herstel van de spieren, beter dan wanneer je alleen let op de inname van eiwitten.

• Duursporters

Het verbeterde transport tussen de cellen is ook zeer gunstig voor duursporters. Omega-3-vetzuren stimuleren de aerobe stofwisseling. Zo zijn er onderzoeken die een groter uithoudingsvermogen en verbeterde maximale zuurstofopname aantoonden. Dit leidt tot betere sportprestaties bij duursporten, zoals hardlopen en wielrennen.

Dus... sporter, begin met Omega 3 om het beste uit jezelf te halen!

Als je meer wilt weten en/of je bent benieuwd naar jouw vetzurenbalans, neem dan vrijblijvend contact op met deelneemster aan deze challenge; Hester

Gezonde groet, Hester
06-48252555
Insta: vital_ecolife

Let's gooooooooooooooooooo

We gaan weer lekker bewegen na dit goede verhaal van Hester. Dank voor het insturen. Heb jij zelf ook een goed verhaal of denk je de deelnemers van deze challenge te kunnen inspireren? Stuur je verhaal dan naar mij, dan kan het zijn dat jij ook thema van de dag wordt!

Nu is het hoog tijd voor wat beweging. We gaan weer heerlijk aan de slag! Na een dag benen, een dag stretchen en een rustdag, is het weer tijd voor goede core oefeningen. 

Vandaag had ik contact met een van de deelnemers en die gaf aan dat ze de grondoefeningen zo stom vond, maar wel graag core wilde trainen. Dus voor vandaag een staande Core workout waarbij je dus geen grondoefeningen hoeft uit te voeren en toch je buikspieren mega gaat trainen. Heel veel plezier bij deze workout allemaal!