SET M&MC dag 44: Rustmomenten pakken

Ik baal er soms van dat er maar 24 uur in een dag zitten. Afgelopen jaren heb ik ontzettend veel projecten gedaan, gewerkt, gesport, moeder geweest, vriendin, baasje van een lief hondje en nog veel meer. Ik krijg nog steeds vaak de vraag: of opmerking van mensen om me heen: ' hoe doe je het allemaal?" En eerlijk gezegd weet ik dat zelf de helft van de tijd ook niet. Jongleer, jongleer, jongleer. 

Rustmomenten nemen gedurende de dag is dus enorm belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Veel mensen hebben het druk met werk, studie of persoonlijke verplichtingen, en het kan verleidelijk zijn om door te gaan zonder pauze. Toch hebben je lichaam en geest rust nodig om optimaal te blijven functioneren.

Sinds kort ben ik me hier eigenlijk steeds meer bewust van en wil ik daar wel iets mee. Ik wil niet als een soort sneltrein razen door deze wereld maar meer ook echt bewust beleven waar ik mee bezig ben. Anders val ik van het ene in het andere project en merk ik dat de aandacht teveel verdeeld moet worden waardoor ik nergens echt ben. 

Momenteel ben ik aan het experimenteren met het pakken van rustmomenten en dit wil ik graag met jullie delen. Ik ben me er van bewust dat dit wel heel dichtbij mezelf komt, maar dat vind ik ook niet erg, aangezien ik hoop dat jij er wellicht ook iets mee kan. 

Ik zal eerst een eigen voorbeeld geven hoe ik dit doe en daarna uiteenzetten wat het je gaat opleveren om rustmomenten te pakken.

Voorbeeld: 

Ik zwem op maandagochtend om 6.45 uur maar moet om 8.10 uur voor de klas staan. Normaal gesproken zwem ik dan zo lang mogelijk, zodat ik het precies red met genoeg tijd om mezelf om te kleden en naar school te racen en op tijd voor de klas te staan. 

Afgelopen maandag ben ik tien minuten eerder uit het water gegaan. Dus i.p.v. tot 7.45 uur te zwemmen, zwom ik tot 7.35 uur. Ik kon daardoor heerlijk onder de warme douche, in alle rust me aankleden en vervolgens even op het bankje in de kleedkamer met mijn thee nog even kletsen. Even rustig zitten, alvorens ik naar school fietste. Daardoor kwam ik zoveel uitgeruster en minder gestresst aan op school. Gewoon even 10 minuten in je schema pakken om even rustig te zitten! 

Nu denk jij misschien: logisch toch? Maar voor mij is dit echt een eye-opener en heb ik met mezelf afgesproken dat dit nu gewoon de norm ook gaat worden. Dan maar iets korter trainen, of als je dit doortrekt naar afspraken overdag, de afspraak even 10 minuten eerder laten stoppen zodat je even kan verwerken wat je nu eigenlijk besproken hebt. 

Rustmomenten pakken tussen activiteiten door zijn zo ontzettend belangrijk. En dan niet op je telefoon gaan zitten scrollen of iets dergelijks, maar echt gewoon even rustig zitten, beetje om je heen kijken en zijn. 

Wat levert het je op? 

1. Verhoogt productiviteit en concentratie

• Korte pauzes nemen helpt je om je concentratie te behouden. Uit onderzoek blijkt dat de hersenen na ongeveer 90 minuten intensief werk moeite krijgen om op volle kracht te blijven presteren. Door even afstand te nemen en te ontspannen, kunnen je hersenen zich herstellen en word je na de pauze weer scherper en alerter. Dit verbetert uiteindelijk je productiviteit op de lange termijn.

2. Voorkomt mentale en fysieke vermoeidheid

• Wanneer je te lang doorgaat zonder rust, kun je mentaal uitgeput raken, wat leidt tot stress en een gevoel van overweldiging. Fysiek merk je dit vaak aan spanning in je lichaam, zoals hoofdpijn, nek- en rugpijn. Korte rustmomenten helpen om zowel mentale als fysieke spanning te verminderen en voorkomen dat vermoeidheid zich opstapelt.

3. Bevordert creativiteit en probleemoplossend vermogen

• Wanneer je even afstand neemt van je werk of een probleem, krijgen je hersenen de kans om de informatie op de achtergrond te verwerken. Dit bevordert creatief denken en het vinden van oplossingen. Veel mensen ervaren dat ze na een korte pauze ineens helder kunnen denken of nieuwe ideeën krijgen.

4. Verbetert je stemming en vermindert stress

• Pauzes geven je de tijd om tot rust te komen en even afstand te nemen van de drukte van de dag. Dit helpt je om je emoties te reguleren en stress te verminderen. Regelmatige rustmomenten zijn een effectieve manier om de kans op burn-out te verkleinen en zorgen ervoor dat je je overdag energieker en positiever voelt.

5. Ondersteunt fysieke gezondheid

• Vooral als je een zittend beroep hebt, is het belangrijk om regelmatig op te staan en te bewegen. Lange tijd zitten kan leiden tot lichamelijke klachten, zoals rugpijn, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en een slechte doorbloeding. Een korte wandeling, wat stretchen of gewoon even staan, helpt om je bloedsomloop te verbeteren en zorgt ervoor dat je lichaam actief blijft.

6. Beter slaapritme

• Regelmatige rustmomenten overdag kunnen ook bijdragen aan een beter slaapritme. Wanneer je jezelf overdag teveel uitput zonder rust te nemen, kan dit leiden tot moeilijkheden met inslapen of een onrustige nacht. Door overdag je energie gelijkmatig te verdelen, voorkom je dat je te gestrest of uitgeput raakt aan het einde van de dag.

7. Versterkt focus en prioriteiten stellen

• Door rust te nemen, krijg je de kans om even terug te kijken op wat je hebt gedaan en te reflecteren op je prioriteiten. Het is een moment om te evalueren of je goed bezig bent en of je misschien je aanpak moet aanpassen. Dit helpt om je werk of activiteiten beter te plannen en gefocust te blijven op wat echt belangrijk is.

Hoe kun je effectief rustmomenten inbouwen?

• De Pomodoro-techniek: Werk 25 minuten geconcentreerd, gevolgd door een pauze van 5 minuten. Na vier cycli neem je een langere pauze van 15-30 minuten. Dit helpt om je werk op te splitsen in behapbare delen en voorkomt uitputting.
• Micropauzes: Zelfs korte pauzes van 1-2 minuten kunnen al veel doen. Sta op, rek je even uit, of haal een glas water. Dit doorbreekt het continue zitten of staren naar een scherm.
• Beweeg: Tijdens pauzes helpt het om fysiek te bewegen, zoals een korte wandeling maken, wat stretchen of even op en neer lopen. Dit verhoogt de bloedcirculatie en geeft je energie.
• Ademhalingsoefeningen of meditatie: Een paar minuten diepe ademhaling of meditatie kan helpen om je geest tot rust te brengen en stress te verminderen, vooral tijdens drukke of stressvolle dagen.
• Natuur en buitenlucht: Probeer je pauzes buiten door te brengen, zelfs al is het maar een paar minuten. Frisse lucht en een andere omgeving kunnen wonderen doen voor je energie en stemming.

Conclusie

Rustmomenten nemen is geen luxe, maar een noodzaak voor een gezonde en productieve dag. Ze helpen je om beter te presteren, creatiever te zijn en stress te verminderen. Door bewust tijd te nemen voor korte pauzes, kun je op de lange termijn meer bereiken zonder jezelf te overbelasten. Of het nu gaat om een korte ademhalingsoefening, een wandeling of gewoon even zitten zonder afleiding, deze momenten van rust zijn essentieel voor zowel je fysieke als mentale welzijn.

Mijn goede voornemen is om meer rustmomenten in te bouwen in mijn leven. Doe je mee?