Oefeningen zoals planks en wall sits trainen niet alleen je spieren, blijkt uit onderzoek dat The British Journal of Sports Medicine publiceerde. De studie laat zien dat isometrische oefeningen - oefeningen waarbij je dus een positie statisch vasthoudt - je bloeddruk kunnen verbeteren. In de meta-analyse werden 270 klinische onderzoeken verder onderzocht, die de effecten van verschillende vormen van lichaamsbeweging op de rustbloeddruk bestudeerden. Alle soorten lichaamsbeweging hebben een positief effect op je bloeddruk, maar bij isometrische oefeningen waren de resultaten bijzonder goed. Bij deze oefeningen activeer je je spieren door ze te belasten in een bepaalde vastgehouden positie. De onderzoekers voegden zelfs toe dat specifiek op het gebied van bloeddrukverbetering, isometrische oefeningen - zo lang je ze kunt volhouden - tot bijna twee keer zo effectief zijn dan een bewegingspatroon dat voldoet aan bewegingsrichtlijnen, maar geen isometrische oefeningen bevat. En eh, nog een pluspuntje? Je hebt precies nul materiaal nodig om ze uit te voeren. Volg deze stappen voor de perfecte plank en wall sit thuis> 

Plank

1. plaats je ellebogen richt onder je schouders op de grond en strek je benen uit. Je lichaamsgewicht rust op je ellebogen en tenen.

2. Span je bilspieren en core aan.

3. Zorg dat je een rechte lijn vormt; laat je bekken niet zakken of je billen omhoogkomen.

4. Richt je blik naar beneden, zodat je je nek in een neutrale positie houdt. Probeer dit een minuut vast te houden. 

variaties:

Wall sit

1. Ga met je rug tegen een muur staan en plaats je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar, voor je. Alsof je op een stoel gaat zitten. 

2. Span je core aan en laat je zakken totdat je benen gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Je rug, billen en hoofd houd je tegen de muur. 

3. Houd deze positie vast tot 1 minuut. Span je core en bilspieren aan. 

4. Klaar? Duw vanuit je hakken naar beneden om op te staan. 

Je kan ook een 30 dagen wall sit challenge met jezelf aan gaan: 

 Isometric Exercises 

En natuurlijk heb ik ook voor vandaag dus echte Isometrische oefeningen uitgezocht om ervoor te zorgen dat je naast de plank en de wall sit andere oefeningen leert om dit te trainen. Hele andere manier van trainen, maar dat geeft juist een mooie variatie! Heel veel plezier bij deze workout en ik ben benieuwd of je de oefeningen ook echt kan. (vooral de allerlaatste....😁)