Around the world in 5 days. 

Zoals eerder aangegeven gaan we vanaf vandaag elke dag een ander werelddeel als inspiratiebron voor de trainingen en thema's inzetten. Vandaag dus Afrika - energie en Ritme.

Het is niet voor niets dat ik start met dit werelddeel. Ik heb Afrika - koorts, zoals ze dat noemen. Als je eenmaal in Afrika geweest bent voor langere tijd dan raakt het je.

Afrika is echt een buitengewoon fascinerend continent, rijk aan diversiteit, cultuur, en natuur. Met 54 landen en meer dan 1.500 talen is Afrika een schatkamer van tradities, verhalen, en schoonheid die elk aspect van het leven omvat. Wat maakt Afrika zo bijzonder: 

Allereerst mijn grootste inspirator. Nelson Mandela. Voor mij is hij echt een icoon, een symbool voor vrede, mensenrechten en gelijkheid voor iedereen. Online kan je veel van zijn quotes vinden. Zijn toespraken zijn dan ook voor velen een inspiratie. Google het maar eens en laat je inspireren. 
Ik heb hem mogen ontmoeten in mijn tijd in Afrika. Hij ging mij bedanken voor het werk dat ik daar deed en noemde me "Sisi' wat 'zuster' betekent. Ik vond het zo de omgekeerde wereld. Wij zouden hem moeten bedanken voor alles dat hij gedaan heeft en niet andersom. Ik heb mijn hand 2 weken niet willen wassen nadat hij die geschud had. Zijn stralende glimlach....mijn favoriete quote van hem is: 

"Als we ons eigen licht laten schijnen, geven we onbewust andere mensen toestemming om hetzelfde te doen." 

En dat is ook echt waar. Probeer het maar eens vandaag. Benader mensen om je heen met een glimlach en pak een positieve mindset. Deel jouw energie en je zal echt zien dat je het van anderen ook weer terug krijgt! 

"Niemand wordt geboren om een persoon met een andere huidskleur, achtergrond of geloof te haten.” “Een mens leert haten. Als we kunnen leren om te haten dan kunnen we ook leren om lief te hebben. Liefde komt gemakkelijker in ons hart dan haar tegenpool.”

Laat je inspireren door de Culturele Rijkdom en Diversiteit

• Afrika heeft een ongelooflijk rijke culturele geschiedenis en diversiteit. Van de kleurrijke markten in Marrakech tot de traditionele dorpen van de Maasai in Kenia, elk deel van Afrika vertelt zijn eigen verhaal. Culturen zoals de Yoruba, Zulu, Berbers, en de Nubiërs, hebben elk hun unieke kunst, taal, muziek, en rituelen, die vaak worden doorgegeven via orale tradities en kunstwerken.
• Het continent heeft een lange geschiedenis van kunst en expressie, met eeuwenoude vormen zoals de maskers van de Dogon, indrukwekkende bronzen sculpturen uit Benin, en schilderkunst uit Egypte. Deze tradities inspireren kunstenaars wereldwijd en blijven vandaag de dag een belangrijk deel van de Afrikaanse identiteit. 

Aan de slag! 

Nu volgen er een aantal 'dingen' die je kan gaan doen vanaf vandaag. Heel veel plezier hierbij! 

1. Mentale Uitdagingen

Ritmische Muziek Meditatie
Ik mediteer zelden tot nooit, maar hoor van veel mensen in mijn omgeving die dit wel doen dat het je echt heel veel rust kan geven. Wellicht zet ik de stap nog eens en pak ik dit op. Wat ik wel doe is muziek gebruiken om rust in mijn hoofd en lijf te creëren. Wil je dat ook proberen? Doe dan de volgende oefening: 

Doel: Gebruik het filmpje hieronder als leidraad om in een meditatieve toestand te komen. Na ongeveer 1 minuut begint de drum en die voert je mee door een reis in je hoofd die je rust brengt. 

Oefening: Luister 5-10 minuten naar deze drummuziek. Focus op de cadans van het ritme en stel jezelf voor dat elke drumbeat je energie verfrist en vult. Dit helpt je in het moment te blijven en je aandacht te trainen.
Voordelen: Dit soort meditatie werkt echt en kan helpen om stress te verminderen door een krachtige connectie met ritme en energie.

2. Afrikaanse Dankbaarheidsoefening

• Doel: Erkenning en bewustwording van dankbaarheid.
• Oefening: Schrijf elke avond 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent, vooral gericht op verbindingen met anderen of ervaringen uit die dag. Dit kan gaan over de energie die je van je workout kreeg, een goed gesprek, of een moment van vreugde.I.p.v. het opschrijven kan je het ook delen met iemand, vertel je partner of iemand van je gezin waar je dankbaar voor bent, of laat een goede vriend/vriendin van je weten hoe blij je met hem/haar bent. Het is echt heel fijn om hier bij stil te staan. Vooral in de avond, want dan ga je ook met een fijn gevoel slapen. 
• Voordelen: Dankbaarheidsoefeningen kunnen je welzijn bevorderen, en het helpt je om te focussen op positieve energiebronnen in je leven.

Ubuntu

3. Ubuntu is niet alleen een filosofie, maar ook een praktische levenshoudeing die zich uit in empathie, compassie, en respect voor anderen. Het moedigt mensen aan om zorg te dragen voor elkaar. Hoewel Ubuntu een traditioneel Afrikaanse filosofie is, wordt het steeds meer erkend als een waardevol perspectief in onze moderne samenleving. We bevorderen inclusiviteit hiermee. Individualisme heeft vaak de overhand tegenwoordig maar Ubuntu biedt een tegengeluid dat ons eraan herinnert dat we allemaal deel uitmaken van een groter geheel. Ubuntu biedt een visie waarin menselijkheid, respect en verbondenheid centraaal staan, en waarin iedereen een verantwoordelijkheid heeft om bij te dragen aan het welzijn van de gemeenschap. 

Ik heb wel eens van die klassen waar veel aan de hand is. Als ik het dan over Ubuntu heb en uitleg dat het leven zoveel mooier is als je het met elkaar doet, en het goed hebt met elkaar i.p.v. elkaar het leven zuur te maken, dan gaat het daarna echt zoveel beter. Mocht jij nu ook op de werkvloer ervaren dat het niet lekker loopt en dat iedereen alleen maar 'zijn eigen ding' doet......verdiep je dan eens verder in Ubuntu en heb het hier eens over met elkaar. Ik vind het persoonlijk echt een prachtige filosofie! 

Hopelijk heb ik je hiermee wat geïnspireerd!

Dit was het weer voor vandaag. Morgen reizen we verder naar het volgende continent. Nu rest alleen de workout nog en wens ik jullie een prachtige zondag! 

Workout

Deze workout is echt heerlijk. Ik wil direct terug naar Africa als ik dit kijk en doe. Deze vibe, deze energie, deze mensen. Prachtig zijn ze. De muziek, de bewegingen.....gewoon wow! Het gaat wel heel snel, maar doe gewoon na wat je kan en verwacht niet dat het perfect gaat. Go with the flow! 

Afrikaanse dansen zijn vaak energiek en ritmisch, en het is een geweldige cardio-sessie die fungeert als intensieve intervaltraining.

• Focus op de energieke bewegingen zoals het heupschudden, sprongen, en grondstappen. Probeer het echt krachtig uit te voeren! Schudden met die billen dus! 
• Doel: Je uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid verbeteren, en ritme en bewegingsvrijheid bevorderen en heel veel plezier daaraan te beleven!