Vandaag gaan we dan echt beginnen. Dag 1 van de SET Mind and Muscle Challenge 2024. Het is 1 september, de zomervakantie is voorbij en we gaan weer aan de slag. Vaak kom je terug van vakantie met een heerlijk uitgerust gevoel en wil je dat wel voor altijd vasthouden. Het gewone leven start weer en voordat je het weet ben je dat gevoel weer kwijt en schiet je weer in de stress, werkmodus, (klein)kinderen naar zwemles brengen, koken, huishouden etc en is er totaal geen ruimte meer voor jezelf. 

Door NU dit een keer anders aan te pakken en direct na de zomer echt elke dag even tijd voor jezelf te nemen, zal je je beter bewust worden van wat je nodig hebt en hoop ik dat je straks na een aantal dagen niet meer denkt "Ga ik die challenge doen vandaag?" maar: "Wanneer ga ik die challenge doen vandaag". Het is dus niet meer de vraag of, maar wanneer! Lekker dopamine aanmaken en duurzaam genieten van in beweging zijn. Op een verantwoorde manier!

Heel veel plezier met de Challenge van vandaag. 

STRETCHEN

We starten vandaag met wat stretch oefeningen. Hiernaast (of als je dit op je telefoon leest, helemaal hieronder)  lees je een artikel over het nut van stretchen. Ook wat het verschil is tussen statisch en dynamisch stretchen en voor welke vorm jij moet kiezen (afhankelijk welke tak van sport je verder nog beoefend, of welke doelstellingen je hebt) 

Klik op de link van het filmpje en ga lekker aan de slag:

https://youtu.be/tXDLy-Jd61s?si=tajSuVrwlbIxsm4n

Bron: Run and Stretch You Tube. Probeer eens te ontdekken voor jezelf of je al het gevoel hebt dat je meer dopamine aanmaakt (en je dus lekkerder voelt na deze oefeningen) 

Let op: je kan niet op de afbeelding hieronder klikken. Deze video mag ik ivm auteursrechten niet delen op mijn website, maar de link wel, als ik de bron maar vermeld, dus klik op de link hierboven (blauwe letters) om de video af te spelen. 

CORE

Vervolgens gaan we wat CORE oefeningen doen. Als je (nog) niet zo goed weet wat CORE oefeningen zijn en waarom het belangrijk is dit te doen, lees dan even het artikel hiernaast door. Ook door het doen van Core oefeningen maak je dopamine aan. 

Ik heb voor vandaag gekozen voor een video van Growingannanas

Het is een workout van 24 minuten maar iedereen kan zelf bepalen hoe lang je het doet. Ik vind zelf max 10 minuten meestal wel prima, maar ik heb een collega die aangaf; 10 minuten is niks, ik wil wel een half uur. Vandaar dat ik de link van 24 minuten wel deel, maar hierbij aangeef dat iedereen het op zijn/haar eigen manier kan invullen.

De video is steeds een oefening van 20 seconden en dan 10 sec rust. Je kan er ook voor kiezen de oefening te doen, en dan 30 seconden rust te pakken, dan sla je gewoon steeds 1 oefening over en heb je wat langer rust. De intensiteit bepaal je ook zelf.

Het tempo kan je zelf varieren, als de vrouw in het filmpje 20 squats doet met een sprong en een klap, en jij 2 squats gewoon normaal, dan is dat ook prima. Pas het zo aan dat het voor jou werkt! 

En heb je een blessure of last, luister dan goed naar je lichaam. Je mag best soms een beetje over je grens heengaan, maar niet als het pijn gaat doen of echt oncomfortabel voelt. We hoeven geen topsporters te worden, we willen gewoon lekker bewegen en in ons vel zitten en dus die dopamine aanmaken. 

Inspiratie 

En als laatste wil ik je vandaag wat inspiratie geven. Online zijn heel veel influencers te vinden. 1 van de beste vind ik zelf de heerlijk nuchtere Rotterdamse Evisports. Volgens mij moet je wel instagram hebben om haar te volgen, maar wellicht kan je het vanuit deze website ook zo bekijken. Ik deel even 2 video's met je.  

In de eerste video vertelt ze over dopamine en legt ze uit hoe je kan voorkomen dat je depressieve klachten krijgt (met een knipoog, maar zit echt een hele grote kern van waarheid in) en in de tweede video legt ze op een Jip en Janneke manier uit hoe het nu eigenlijk zit met het innemen dierlijke en plantaardige eiwitten en wat beter is (voor spieropbouw bijvoorbeeld) 

Ik vind het echt leuk om haar te volgen, heb totaal geen connectie verder met haar dus dat ik je hierbij aanmoedig dit ook te doen is omdat ik gewoon hoop dat zij jou ook inspireert. Geniet van deze twee leuke video's.

Tot morgen!