download thuis de app STRAVA>

Als je een leuk rondje in je buurt weet, ga lekker hardlopen. In marsdijk heb je de 4 mijl route, in Kloosterveen zou je richting de baggelhuizerplas kunnen en vanuit het centrum zo het Asser bos in. Woon je in Oost, kan je richting Anreep zo een mooi rondje doen. Elke wijk heeft zo zijn routes wel. Ken je het niet goed, zou je ook van tevoren op www.afstandmeten.nl kunnen kijken.

Begin rustig. Lekker joggen en na 5 minuten even stoppen om te rekken en strekken.

Ga vervolgens proberen zo lang mogelijk te rennen in het zelfde tempo. 

Als je een sporthorloge hebt, kan je proberen ongeveer 6 minuten per kilometer aan te houden. Dat is ongeveer 10 km per uur. Bijna iedereen zou dat tempo moeten kunnen volhouden. 

Zet je Strava app aan tijdens het lopen en als je thuis komt zet je die op stop. Maak een screenshot van je gelopen afstand en het kaartje. Die verwerk je in je opdracht. 

Succes. Voor vragen mag je altijd mevr. de Jong via teams chat iets vragen. Zij loopt al jaren hard en kan je misschien verder helpen.