Elke keer worden we eraan herinnerd dat we niet elke dag voldoende fruit en groente eten en dat geldt voor de meesten van ons. Het is bewezen dat het dagelijks eten van enkele porties fruit en groente een betere gezondheid geeft, gewicht helpt verliezen en huid en haar gezonder houdt. 

Ons lichaam heeft vers voedsel nodig en gaat niet zo goed op alle voorbewerkte producten uit de supermarkt. Maar door ons drukke bestaan kan het moeilijk zijn om altijd gezond te eten. 

Door soms smoothies te drinken kunnen we onze voeding op een verrassende manier variëren. Een glas met 2,5 dl smoothie kan een portie leveren die gelijk is aan 4 of 5 keer onze dagelijkse behoefte. Een smoothie is een drankje die je kan meenemen, heel erg makkelijk. Nadeel is dat je het wel echt dezelfde dag moet opeten/drinken want bewaren lukt niet. Heb dat wel eens geprobeerd en toen ontplofte mijn fles....Maar het is ook juist de bedoeling dat je het vers eet/drinkt dus gewoon zorgen dat je zoveel maakt dat je ook op kan. 

Maar zijn smoothies eigenlijk wel echt zo gezond? 

Sorry, maar helaas is dat niet altijd zo. Vooral de smoothies die je kant en klaar in de winkel koopt. Daar zit heel veel suiker in. 

Als je een smoothie maakt, denk dan aan deze 4 tips van het voedingscentrum.nl 

• Maak de smoothie zelf. In kant-en-klare smoothies uit de winkel zit vaak nog toegevoegd suiker of sap. Zelf smoothies maken zonder suiker of sap toe te voegen is dus meestal gezonder.
• Neem een kleine portie: gebruik bijvoorbeeld 100 gram fruit. Wil je er ook groente in doen? Kies dan een groentesoort die weinig suiker bevat, zoals spinazie of boerenkool. Voeg eventueel magere of halfvolle yoghurt toe.
• Voeg geen suiker, honing, siroop of sap toe.
• Pak er een lepel bij. Je eet de smoothie dan langzamer, waardoor je iets eerder merkt of je vol zit.

Wat ik echt super handig vindt is het toevoegen van mijn eiwitpoeder en creatine aan de smoothie. Ik gebruik dan vers fruit, en bijvoorbeeld wat noten, avocado, sojamelk en/of yoghurt en stiekem wel een lepel honing voor de smaak. Maar ook wel eens spinazie of boerenkool. 

Ik heb dit recept ooit op social media ergens gevonden en vanavond even uitgeprobeerd zelf te maken om het vervolgens met mijn zoon te proeven. Zie hier het resultaat: 

CORE

Dankzij mijn oproep aan jullie voor inspirerende video's kan ik nu deze weer met jullie delen. Blijf me vooral leuke links/thema's etc sturen zodat ik daar op in kan gaan of die dan weer met de andere 191 (!) deelnemers kan delen van deze Challenge. 

Dankzij Karin kwam ik bij Les Mills. Vooral de korte filmpjes uit de nano series van Les Mills zijn onderling goed te combineren. Je kan bijvoorbeeld een HITT + stretch, Abs (core) + stretch doen of voor een langere workout ook pump+core+stretch kiezen. De stretch is overigens wel een hele prettige. 

Hierbij de suggesties voor vandaag. Kies of combineer en geniet! Je kan ook een beetje van allebei doen! Kijk wat voor jou goed voelt! Fijne dag allemaal.