“You are stronger than you think” or can you think yourself strong???

Hoe groeien je spieren en hoe bouw je spiermassa op?

Hieronder lees je een zeer interessant artikel over hypertrofie. Ik had het hier vanavond met mijn zoon over en wil dit graag met jullie delen. 

Een aan dit onderwerp gerelateerd thema is mind-muscle connection. Denken aan spieren vergroot je spiermassa ook. Ik heb wel eens een onderzoek gelezen waarbij een testgroep een paar keer per dag een alarm signaal kreeg en op dat moment aan hun rechter biceps moesten denken en een andere testgroep aan de linkerbiceps. Na een 0 meting en verder geen andere training, bleek dat deze testgroepen significante verschillen in spiermassa toename hadden in respectievelijk de rechter- en linker biceps. Nou, klaar dus. Stop maar met al die trainingen, vanaf nu gaan we gewoon denken aan de spier die we willen trainen. Heel veel aan je buikspieren denken nu en iedereen een sixpack binnen nu en een maand....Of werkt het toch niet zo? 

Focussen op je doel is heel belangrijk om resultaat te behalen. Dit geldt ook voor het vergroten van je spiermassa. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je spiermassa sneller groeit als je denkt aan je spieren die je op dat moment aan het trainen bent, dan als je aan iets anders denkt tijdens je training. Deze manier van trainen wordt ook wel ‘mind-muscle connection’ genoemd. Maar hoe zit dit precies?

Mind-muscle connection

Het is een methode waarbij je de doelspier in gedachte houdt terwijl je hem traint. Dus denk tijdens het hurken/squaten aan je bilspieren en bij sit-ups aan je buikspieren. Hoe het precies in zijn werk gaat is nog onbekend. De verwachting is dat je op deze manier de beste verbindingen tussen geest en spier maakt. Deze verbindingen zorgen weer voor extra stimulatie en vergroting van de spier.

Deze methode kun je het beste toepassen bij oefeningen waarbij je één spiergroep traint én je de oefening foutloos kan uitvoeren. Je lichaamshouding en de juiste uitvoering van de oefening is zeer belangrijk om blessures te voorkomen. Heb jij een oefening nog niet volledig onder controle, richt je dan eerst hierop!

Probeer het zelf: maak een bridge (liggen op je rug en je heupen omhoog brengen) vraag jezelf af welke spieren je voelt. Je bilspieren, rugspieren, hamstrings of bovenbeenspieren. Focus op het trainen van die spier. Je kan ze alle 4 trainen namelijk maar focussen op 1 van de spieren die je het liefste zou willen trainen betekent dat je die dan ook traint. 

Hopelijk kan je hier iets mee tijdens de oefeningen voor vandaag. Maar eerst het artikel dat ik beloofde aan het begin van dit stukje: 

ABS ABS ABS

Deze oefening ga je dus heerlijk denken aan je buikspieren en daarmee nog meer ontwikkelde buikspieren creeren. Het mooie van deze video vind ik dat je het op je eigen niveau kan uitvoeren. En de kracht van herhaling zit er ook in. Heel veel plezier en vergeet niet te focussen tijdens de oefening op de spier die je aan het trainen bent.