Het trainen van de billen, of glute-training, is de laatste jaren enorm populair geworden. Er zijn verschillende redenen waarom dit zo "in" is. De toegenomen focus op de billen komt voort uit een combinatie van esthetische trends, functionele voordelen en de invloed van sociale media. Als ik in de sportschool aan het strijden ben, zie ik veel jonge meiden allemaal ingewikkelde oefeningen doen om de billen te trainen. Ik moet er altijd wel een beetje om lachen, want vervolgens lopen ze naar buiten en stappen ze op hun fatbike met de vape in de handen.....beetje gek is deze wereld toch soms wel....

Maar goed, billen trainen is dus populair geworden. Vandaag deel ik wat leuke artikelen hierover en zal ik proberen te delen wat ik heb gevonden over de reden van de populariteit van het trainen van de billen. Veel plezier hierbij! En natuurlijk volgt er straks een mooie workout voor.....je raad het al....de billen! 

Trends en lichaamsbeeld

De afgelopen jaren is er een verschuiving geweest in wat als een ideaal lichaam wordt gezien. Waar in het verleden slanke lichaamsvormen vaak de norm waren, is er nu meer waardering voor een rond en gespierd figuur, met de nadruk op sterke, goed gevormde billen. Dit wordt versterkt door beroemdheden zoals Kim Kardashian, Jennifer Lopez en Beyoncé, die allemaal bekend staan om hun curvy figuur, inclusief volle billen. Hierdoor is het trainen van de billen populair geworden, omdat veel mensen dit als een aantrekkelijk lichaamsdeel beschouwen.

Sociale media en fitfluencers

Platforms zoals Instagram en TikTok hebben een grote rol gespeeld in de trend van billentraining. Fitness-influencers, oftewel "fitfluencers", delen regelmatig hun workouts en resultaten met de wereld, en de billen staan vaak centraal in hun programma’s. Deze platforms zijn visueel gericht, waardoor mensen snel gemotiveerd raken door foto's en video's van anderen die progressie boeken in het trainen van hun billen. Dit leidt tot een sneeuwbaleffect waarin meer mensen willen deelnemen aan deze trend.

Functionele voordelen van sterke billen

Hoewel esthetiek vaak de eerste motivatie is, heeft het trainen van de billen ook belangrijke functionele voordelen. De gluteus-spieren (gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus) zijn enkele van de grootste en sterkste spieren in het lichaam, en ze spelen een cruciale rol in stabiliteit, houding en bewegingen zoals lopen, rennen, springen en hurken. Sterke billen helpen bij:

• Verbeterde lichaamshouding: Sterke glutes ondersteunen de onderrug en helpen bij een goede lichaamshouding, waardoor rugklachten kunnen worden verminderd.
• Betere sportprestaties: Bij veel sporten, zoals hardlopen, voetbal, atletiek en dans, zijn sterke glutes essentieel voor kracht, snelheid en explosiviteit.
• Blessurepreventie: Het versterken van de glutes kan helpen blessures te voorkomen, vooral in de knieën en onderrug, door de belasting beter te verdelen en het lichaam te stabiliseren.

Vergroting van algehele kracht en stabiliteit

Sterke glutes zijn niet alleen belangrijk voor esthetiek, maar dragen ook bij aan de algehele kracht en stabiliteit van het lichaam. Ze helpen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals traplopen, tillen en staan, en zijn cruciaal in complexe fitnessoefeningen zoals squats, deadlifts en lunges. Mensen die hun billen trainen merken vaak dat ze sterker worden in andere aspecten van hun training, wat bijdraagt aan hun algehele fitheid.

Betere vetverbranding en lichaamssamenstelling

Omdat de bilspieren enkele van de grootste spieren in het lichaam zijn, kost het trainen ervan relatief veel energie, wat kan helpen bij vetverbranding en het verbeteren van de algehele lichaamssamenstelling. Het opbouwen van spiermassa, vooral in grote spiergroepen zoals de glutes, kan ook helpen het metabolisme te versnellen, wat op de lange termijn kan bijdragen aan gewichtsbeheersing.

Empowerment en zelfvertrouwen

Veel mensen ervaren dat ze zich zelfverzekerder en sterker voelen als ze hun lichaam trainen en resultaten zien. Voor sommige vrouwen (en mannen) is het trainen van de billen een manier om controle te nemen over hun lichaam en zich sterker en gezonder te voelen. De resultaten van hard werken, zoals beter gevormde, sterkere billen, kunnen leiden tot een gevoel van empowerment en trots.

Variëteit en uitdagende oefeningen

Glute-training biedt veel variatie in oefeningen en kan zowel beginners als gevorderde sporters uitdagen. Oefeningen zoals squats, hip thrusts, deadlifts en lunges zijn veelzijdig en kunnen worden aangepast met verschillende gewichten en moeilijkheidsgraden. Dit maakt het trainen van de billen boeiend en motiverend, omdat je voortdurend kunt blijven werken aan progressie en verbetering.

Verband met een gezond en atletisch lichaam

Er is een groeiende waardering voor een sterk, gezond en atletisch lichaam, in plaats van een focus op alleen slank zijn. Glute-training past binnen deze trend omdat het niet alleen gaat om hoe je eruitziet, maar ook om hoe sterk en functioneel je bent. Dit draagt bij aan een evenwichtiger en duurzamer lichaamsbeeld.

Dus.....dee populariteit van billentraining een combinatie van de wens om esthetisch aantrekkelijker te zijn, functionele voordelen zoals kracht en stabiliteit, en de invloed van sociale media. Het trainen van de billen is niet alleen een modeverschijnsel, maar heeft ook tastbare voordelen voor zowel je uiterlijk als je gezondheid.

Killer billen workout

Een goede workout gegeven door een deskundige vrouw. De oefeningen zijn steeds 30 seconden en er is geen rust. Vind je het dus zwaar, doe dan de oefeningen 25 sec en pak even de laatste 5 sec rust (of de eerste 5 zodat je even kan kijken wat je precies moet doen) 

Heel veel plezier met deze killer billen! Het is een workout van 20 minuten, Probeer het in ieder geval 10 min vol te houden. Dan kan je die andere 10 min. bijvoorbeeld voor zondag bewaren als er geen challenge verstuurd wordt.....

Veel plezier!