Tegenwoordig zitten niet alleen de echte krachtpatsers en bodybuilders in de sportschool na hun workout aan een eiwitshake. Nee, iedereen die een trap heeft gefietst of een gewichtje heeft opgetild weet het zeker: “ik moet eiwitten nemen na het sporten!” Om te herstellen, om sterker te worden, maar liever nog omdat het gewoon hip is. Eiwitshakes, eiwitrepen en eiwit ‘bites’ worden overal verkocht en te pas en te onpas gegeten. Overigens heten ‘eiwitten’ tegenwoordig geen ‘eiwitten’ meer (zoooo 2014…) maar ‘proteïnes’. Want ook dat is hip. Maar wat is nu werkelijk de meerwaarde van het eten van eiwitten na het sporten? Klik op onderstaande artikel om meer te lezen. 

Als sporter heb je dus aan zo’n 1,5 tot 2,0 eiwit per kilogram lichaamsgewicht voldoende. Ik ben bijv 62 kg dus probeer altijd rond de 100 gram eiwitten per dag over de hele dag te verdelen en binnen te krijgen. Maar ik neem vooral veel eiwitten direct na het sporten. Waarom? 

Window of recovery

Hoe werkt een Anabolic Window?

Een Anabolic Window is de periode ná het trainen waarin wordt beweerd dat het lichaam in een anabole stand staat. Door het trainen komen er kleine beschadigingen in je spieren (microtears, kleine scheurtjes). Het lichaam wil er voor zorgen dat deze microtears zo snel mogelijk herstellen. Hier heb je dan ook (zo snel mogelijk) opbouwende stoffen voor nodig, zoals snelle eiwitten. Er zou dan een venster zijn na je training wanneer je deze eiwitten zou moeten nemen en zo goed mogelijk zou opnemen, waarin je zoveel mogelijk spieren zou kunnen opbouwen.

Veel sporters geloven er dus in om direct na het sporten eiwitten te nemen. Het liefst binnen een half uur. Er zijn verschillende studies die dit bevestigen maar ook die hier anders tegenaan kijken. Ik vind het zelf vrij logisch en ga mee met het positieve en probeer elke keer na mijn training binnen een half uur aan de kwark te zitten. Als dit niet lukt omdat ik op locatie aan het trainen ben, dan neem ik een eiwitreep of bijv. chocolademelk mee, maar er zijn natuurlijk veel meer manieren om aan je snelle eiwitten te komen. Persoonlijk ben ik niet zo van de shakes, maar als dat is wat voor jou werkt, moet je dat ook vooral doen. Ik hou het liever bij de natuurlijke producten. 

Later meer over het thema voeding, maar voor nu wilde ik dit heel graag met je delen. Probeer het eens, direct na het sporten eiwitten tot je nemen. Als het goed is merk je toch echt dat je er sterker van wordt! Succes allemaal!

Hierbij nog een link met een studie over 

https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/anabolic-window-bestaat-het-en-hoe-lang-is-het/

Stretchen

Om deze zaterdagochtend een beetje rustig te beginnen een lekkere chille 5 min stretch. je kan deze ook overslaan en direct naar de core oefeningen gaan en dan eventueel daarna gaan stretchen maar ergens vandaag zou ik even de tijd nemen deze te doen. Wellicht kan je de techniek van een paar dagen geleden weer even toepassen en aan je ademhaling denken? Succes!

Core oefeningen

Natuurlijk gaan we dit weekend ook weer aan de bak met wat lekkere Core oefeningen. 

De oefeningen van vandaag komen in vorm van 30 herhalingen. Vind je dat teveel, zou je ook 10 herhalingen kunnen doen, dan terwijl het filmpje de volgende 10 laat zien even rust pakken en dan weer 10 herhalingen. Als je het daardoor beter volhoudt is dat een goede optie. Het zijn 8 verschillende oefeningen met dus 30 herhalingen. Na elke 2 oefeningen heb je sowieso 30 sec. pauze. Ik vind dit een heerlijke workout! Hopelijk jullie ook! Succes.