SET M&MC dag 11: Kan je trainen als je moe bent?
Verwar mentale vermoeidheid niet met lichamelijke vermoeidheid.
Als je thuis komt van een drukke dag of je wordt 's morgens echt moe wakker, je hebt het gevoel dat je helemaal niet uitgerust bent....wat doe je dan met je plan om te gaan bewegen? Je voelt je zo moe, dus bedenkt al gauw: het is vast beter om de training over te slaan. Heel logisch! Wanneer je moe bent, kan sporten/bewegen als een onmogelijke taak voelen. Het is de kunst om te bepalen wat voor soort vermoeidheid het is!
De keuze
Wat is de oorzaak van jouw vermoeidheid? Als je weet wat de oorzaak is, kan je de juiste beslissing nemen: gaan of rusten.
Is die oorzaak fysiek omdat je daadwerkelijk echt te weinig slaap gehad hebt, of omdat je de dag daarvoor een hele zware training hebt gehad....dan kan je sowieso beter rust pakken. Neem je vermoeidheid wel serieus. Het kan namelijk een super negatief effect hebben op je sportprestatie. Als je te weinig herstelt kan je overtraind raken. Goed luisteren naar je lichaam dus.
Ook langdurige mentale vermoeidheid beïnvloedt je belastbaarheid en vergroot de kans op blessures, terwijl in het geval van kortdurende mentale vermoeidheid meestal wel een goed idee is om te gaan bewegen.
Mentale vermoeidheid kan ook heel fysiek voelen, je bent dan echt doodop. En dat is ook verklaarbaar,
Checken
Dus wil je gaan sporten/bewegen (of juist niet) en ben je moe? Neem dan op dat moment even een rustmoment om te checken hoe je spieren aanvoelen. Ook je rusthartslag, het liefst van die ochtend, kan helpen bij het bepalen of je daadwerkelijk te vermoeid bent om te gaan bewegen/sporten. Voel je je spieren niet en heb je een rustige hartslag, dan kan je ondanks het voelen van vermoeidheid toch prima gaan bewegen, sterker nog: waarschijnlijk ga je je daarna zelfs energieker voelen.
Boksen
Als je aan boksen denkt, denk je misschien aan vechten. Dat gaan we niet doen, wij gebruiken boksen om te trainen. Sterker worden, calorieën te verbranden en een super lekkere workout te doen.
In de volgende video start je met een heerlijke warming up van 3 minuten. Dit is inclusief wat stretchen. Vervolgens gaat hij je instructie geven over schaduwboksen in je eigen kamer. Als je nog nooit gebokst hebt, zou je ook eerst zijn uitleg video kunnen kijken (4 minuten, link: https://youtu.be/jhcIjFgz2bI?si=UwRsV5hEeD6Yc0SW)
Maar je kan het ook gewoon aangaan en nadoen. Zo ingewikkeld is het ook weer niet....
Heel veel plezier met deze workout!