KIES VOOR JE EIGEN GELUK  - HOE WERKEN GELUKSHORMONEN?

Hormonen regelen veel verschillende processen in je lichaam. Sommige hormonen zorgen ervoor dat je jezelf verdrietig, angstig, of boos kunt voelen. Andere hormonen zorgen ervoor dat je jezelf blij, gelukkig of euforisch kunt voelen. Dit zijn onze gelukshormonen. De vier belangrijkste gelukshormonen zijn serotonine, dopamine, endorfine en oxytocine. En het mooie van deze gelukshormonen is dat je de aanmaak hiervan zelf positief kunt beïnvloeden.

ENDORFINE Het hormoon endorfine is belangrijk voor ons lichaam, doordat endorfine pijnstillende eigenschappen heeft. Tijdens een zware inspanning scheidt een gedeelte van ons brein (de hypothalamus) endorfine uit om de pijn van de fysieke inspanning te maskeren. Dit zorgde er eeuwen geleden voor dat wij goede jagers waren. Daardoor hoefden onze voorouders niet zo snel als een luipaard te zijn, ze hielden het gewoonweg langer vol. Tegenwoordig hoeven we niet meer te jagen, maar maakt ons brein nog wel endorfine aan. We ervaren endorfine bijvoorbeeld bij de volgende activiteiten: • Sporten • Liefhebben • Eten • Lachen • Mediteren.

DOPAMINE,  Daar hebben we het eerder over gehad. Di is het hormoon dat ons in staat stelt genot en blijdschap te ervaren, het komt vrij bij fijne ervaringen. Denk maar eens aan het afwerken van je to-do lijstje, heerlijk eten, of het behalen van je doelen. Het grootste probleem bij dopamine is dat het fijne gevoel ook weer snel wegebt. Maar omdat dopamine ontzettend lekker voelt, willen we zo snel mogelijk een nieuwe boost hebben. Dit is ook de reden dat we aan activiteiten en producten, waarbij we veel dopamine aanmaken, makkelijk verslaafd kunnen raken. We kunnen deze verslavingsgevoeligheid ook gebruiken om er iets positiefs van te maken. DIKKE TIP VOOR MEER DOPAMINE – MAAK KLEINE STAPJES: Dopamine komt ook vrij wanneer we taken afronden en wanneer we onze doelen behalen. Als je je doelen verdeelt in kleine stapjes krijg je elke keer een fijne dopamine boost. Aangezien we dit fijne gevoel graag ervaren, is het makkelijker om door te zetten op de momenten dat je het even moeilijk hebt. En herinner je nog te goedkope en duurzame dopamine? 

SEROTONINE Dit is een gelukshormoon met een grote invloed op ons lichaam. Zo reguleert serotonine een aantal vitale lichaamsfuncties zoals ons immuunsysteem, onze nieren, hart en bloedvaten en onze spijsvertering. Daarnaast houdt serotonine ons humeur in balans, doordat het een grote invloed heeft op onze gemoedstoestand. Serotonine heeft daardoor ook een groot effect op ons zelfvertrouwen. Hoe meer serotonine we namelijk in ons lichaam hebben, hoe minder gevoelig we namelijk zijn voor afwijzing van anderen. We kunnen dit gevoel ervaren wanneer we respect en waardering krijgen. Dit geeft ons dan een trots gevoel en werkt statusverhogend, waardoor er opnieuw serotonine aangemaakt wordt.

OXYTOCINE is het hormoon dat wordt aangemaakt bij sociale interactie. Dit hormoon maakt ons sociaal en geeft ons het gevoel van vriendschap, liefde en vertrouwen. We maken oxytocine aan wanneer we bij onze vrienden of familie zijn. Vroeger hadden we dit nodig om te overleven. Tegenwoordig hoeven we niet meer te jagen. Toch is sociaal contact en het gevoel erbij te willen horen nog steeds van enorm belang voor ons als mensen. We moeten namelijk op anderen kunnen vertrouwen en hebben elkaar nog steeds hard nodig bij tal van activiteiten. Oxytocine wordt helaas alleen afgegeven wanneer we echt contact maken met anderen, zoals bijvoorbeeld bij knuffelen of een goed gesprek. Sociale media geven ons bijvoorbeeld ook het gevoel dat we ergens bij horen, alleen is dit niet genoeg voor de aanmaak van oxytocine. Hiervoor hebben we face to face contact nodig en moeten we affectie en intimiteit met iemand anders kunnen delen. Alleen dan maken we dit gelukshormoon aan en creëren we het gevoel van echte verbondenheid. Daarom is voldoende intimiteit en echt contact met anderen zo ontzettend belangrijk voor ons eigen geluk. Maak daar dus voldoende tijd voor.

Ik hoop dat je door bovenstaande informatie nu weet waar je welk gelukshormoon uit kan halen en dat je dit helpt bij het creëren van je eigen geluk. Om even heel cliché te eindigen: Het leven is een feestje, je moet alleen zelf de slingers ophangen :) 

BUIKSPIEREN TRAINEN MET TARZAN :)

Na een heerlijke boksworkout (super leuk al die reacties, thanks daarvoor nog!) gaan we vandaag aan de slag met onze buikspieren>

Als we het dan toch over gelukshormonen hebben....laten we dan vandaag Tarzan er eens bij pakken. Een heerlijke workout waarbij je echt killer buikspieren gaat trainen en het voorbeeld zal bij sommigen van jullie zeker wat gelukshormonen aanspreken....(endorfine en dopamine sowieso...) Hij doet de oefening 50 sec en neemt 10 sec rust. Ik redde dat niet bij elke oefening. Je kan ook gewoon 40-20 of 30-30 pakken en zelf timen. Heel veel plezier en wie weet komt die sixpack toch een beetje in beeld binnenkort.....

Heb je trouwens nog een verzoekje voor een andere vorm van workout? Of suggestie......let me know! App me. Dit geldt ook voor een bepaald thema. Ben benieuwd waar jullie behoefte aan hebben!