SET M&MC dag 8: Rust
Vandaag staat er een rustdag op het programma. Mocht het nu zo zijn dat je afgelopen dagen door drukte niet aan de challenges toe gekomen bent, en dus net een paar rustdagen hebt gehad.......pak dan vandaag juist een van de challenges die je afgelopen week gemist hebt.
Denk je dat je geen behoefte hebt aan een rustdag: doe dan je favoriete opdracht van afgelopen week nog een keer. Iedereen kan dit voor zichzelf het beste inschatten. Heb je afgelopen dagen trouw alle oefeningen gedaan: dan verdien je echt een rustdag. Natuurlijk kan je wel actief zijn op je rustdag, maar meer vanuit de ontspanning dan. Niet vanuit inspanning. Ga een stuk wandelen, of een stuk fietsen. Lekker genieten van buiten zijn. Heerlijk er op uit. Ik ga de loop-fiets-proef marathon in Westerbork doen. Niet het beste voorbeeld van een rustdag, maar ik ga het wel rustig aan doen en echt voor mijn plezier. Niet naar tijden kijken, gewoon samen met een loopmaatje van me genieten van het mooie Drenthe, stukje rennen, stukje fietsen en lekker eten. Wat wil je nog meer?
Hieronder geef ik nog wat meer informatie over de zin en onzin van rustdagen.
Hele fijne dag vandaag!
Fitter door rustdagen
Rustdagen helpen om je sportdoelen te bereiken. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om te herstellen van een workout. Uiteindelijk zal je dus fitter worden door af en toe een rustdag in te lassen. Hieronder lees je 5 redenen waarom rustdagen belangrijk zijn.
1. Je spieren moeten herstellen
Rustdagen zorgen ervoor dat je lichaam herstelt van de workout van de dag ervoor. Tijdens het sporten ontstaan er namelijk kleine scheurtjes in je spieren. Door een dag rustiger aan te doen, vult het lichaam deze scheurtjes op waardoor je spieren groeien. Zo word je sterker en fitter!
2. Je energieniveau aanvullen
Je spieren zijn ook de opslag voor energie in je lichaam. Glycogeen is de naam van deze opgeslagen energie. Sporten verbruikt de energie in je spieren. Heb je al eens geprobeerd trap te lopen na ‘leg day'? Je staat soms zelfs te trillen op je benen! Je spieren zijn moe. Door rust te nemen kunnen de spieren de energie weer aanvullen.
3. Blessures voorkomen
Alhoewel sporten super gezond is, is té veel sporten ook niet goed. Je wil uiteraard geen blessures oplopen. Door overtraining kan dit wel gebeuren. Nog een reden voor rustdagen!
4. Vermoeidheid voorkomen
Sporten geeft energie, maar kost natuurlijk ook energie. Sport je zoveel dat het vermoeiend wordt? Dan gaat het waarschijnlijk invloed hebben op andere vlakken van je leven. Zo kan je last hebben van de vermoeidheid op je werk of thuis. Wist je dat het lastiger is om juiste beslissingen te maken als je moe bent? Luister dus goed naar je lichaam en waar je behoefte aan hebt!
5. Je motivatie behouden
Sporten is niet alleen gezond, maar ook heel leuk! Probeer echter een ritme te vinden die je motiveert voor de lange termijn, want alles wat je té vaak doet is moeilijker om vol te houden.
En hierbij ook nog een goed artikel over dit onderwerp. Lekker lezen is ook een goede ontspanning. Hopelijk vind je dit artikel interessant. En anders kan je altijd nog al die lappen tekst die ik gestuurd heb deze week lezen. Wellicht ben je daar door de week niet aan toe gekomen....