Gisteren reed ik terug van Roermond (Limburg)  naar Assen na een super leuke triathlonwedstrijd met het TriTeam van GVAV waarbij ik train. Bij deze triathlon vereniging uit Groningen zijn ook veel studenten aangesloten en 2 van die studenten reden met me mee terug naar Groningen. Eentje studeerde bewegingswetenschappen en de ander fysiotherapie. Ik denk dat jullie je wel kunnen voorstellen waar de meeste gesprekken in de auto over gingen en toen ik vertelde over deze Challenge waren ze erg enthousiast en vonden ze het heel leuk me te helpen het thema van vandaag te verzinnen en hebben we het daar een tijd lang over gehad. 

Heel interessant om hun inzichten te horen en hier samen over te sparren. 

Rugklachten

"Veruit de grootste veroorzaker voor rugpijn is een gebrek aan houdingsvariatie' 

Dit wist de studente Fysiotherapie me te vertellen.

Wij staan in Nederland blijkbaar bekend als Europees Kampioen zitten: we zitten heel wat uurtjes overdag op kantoor of in de auto (beeldschermwerk, vergaderingen, files, etc.) om vervolgens ’s avonds in dezelfde houding te lezen, werken of te ontspannen.

Ze zei: 'De gewrichten en spieren van de wervelkolom worden gewoonweg te weinig gebruikt, waardoor rugpijn tijdens het zitten ontstaat. Het is belangrijk om regelmatig op te staan, en niet de hele dag te blijven zitten. Dit noemde ze "uIt je patroon bewegen". 

Ik heb het even opgezocht en blijkbaar is het advies om  ieder half uur minstens 2 minuten niet te zitten. Je kunt dan even weggaan van de werkplek, of staand werken. Een zit-sta bureau kan hierin een uitkomst bieden. 

De student bewegingswetenschappen vertelde me ook nog dat hij een keer een stoel had uitgetest die eigenlijk niet zo lekker zat. Daardoor moest hij zijn lichaam zelf dus activeren om een beetje comfortabel te zitten en dwong deze stoel ook wel om elk half uur even op te staan en te gaan bewegen omdat je dit niet zelf kon volhouden om geen goede ondersteuning van een goede stoel te krijgen. Wij zijn natuurlijk super lui geworden met alle speciaal aangepaste comfortabele stoelen waar we tegenwoordig op zitten. Ga dus tussendoor eens op een andere stoel, of zelfs een grote bal zitten. Of gewoon even lekker staan. 

Je hoeft natuurlijk niet meteen een andere stoel of bureau aan te schaffen, maar wees je gewoon eens wat meer bewust van hoe je zit, als je zit en probeer dus inderdaad tussendoor even wat vaker te bewegen. Als je achter je beeldscherm zit, ga je vaak ongemerkt met je kin naar voren zitten. Door zo nu en dan gewoon even je kin naar binnen te trekken en je rug te strekken, verander je je houding al en beweeg je dus "uit je patroon". 

Je hoort wel eens vaker de stelling dat de juiste zithouding altijd de volgende houding is. Daarmee wordt bedoeld, dat het altijd goed is om je houding zo vaak mogelijk te variëren. Op die manier zit je dan nooit helemaal stil. Voor mensen met lage rugpijn bij zitten en opstaan blijkt dat het variëren zeer goed helpt tegen klachten. Ook als de rugpijn na zitten ontstaat, is het afwisselen van houding een zeer goed hulpmiddel.

Conclusie; Een zittende job is het nieuwe roken.  Compenseren met extra hard te sporten in het weekend is niet de oplossing.

Wat kunnen we dan wel doen om gezonder te leven? Je zitdag doorbreken met een beweegpauze!

Hieronder lees je een stukje en kan je een kort filmpje bekijken hoe het Belgische bedrijf "Denk" de patronen van het lange zitten door zijn werknemers doorbreekt. “Medewerkers hebben minder last van rugproblemen”  aldus de directeur van het bedrijf. 

Opdracht voor jou vandaag en komende week:

Het is vandaag zondag. Een dag waarop je waarschijnlijk lekker veel zit en ontspant. Probeer een aantal keer vandaag bewust te voelen hoe jij eigenlijk zit. Kan je misschien ook anders gaan zitten? Strek je rug uit, zit rechtop en niet alleen maar 'hangen in die comfortabele stoel'. Dit kan natuurlijk wel even, maar varieer je houding van tijd tot tijd. En moet je deze wek een tijd lang achter elkaar toch zitten ivm je werk of omdat je moet reizen etc. Probeer dan vaker van houding te wisselen en zelfs eventueel tussendoor te bewegen als dit lukt. Tijdens een online meeting of telefoongesprek (zonder camera) kan je prima wat rek- en strekoefeningen tussendoor doen. Het helpt echt en je zult zien dat je rugklachten verdwijnen op den duur.