Wat maakt Sifan Hassan zo’n uitzonderlijke hardloopster?

Het is niet alleen haar uithoudingsvermogen of mentale kracht. Kijk maar eens goed: haar pas is prachtig, haar core ijzersterk en ze zet haar armen krachtig en effectief in.

Laten we dat eens onder de loep nemen. Want misschien kun jij daar ook iets mee – een paar kleine aanpassingen aan je loophouding, meer aandacht voor je rompspieren, of net wat bewustere armbewegingen. Allemaal elementen die bijdragen aan een betere looptechniek.

En hoe mooi zou het zijn als jij straks, met die verbeterde techniek, trots en soepel aan de start staat van de TT Marathon?

Sterk in je core, soepel in je pas – waarom je rompspieren je geheime wapen zijn als hardloper
Trots lopen

Tijdens de infoavond hadden we het over Trots lopen: rechtop, met een open houding, ontspannen maar krachtig. Alsof je met je kruin een paar centimeter groeit. Een loopstijl waarin je je zelfvertrouwen uitstraalt, waarin je je romp actief inzet en je houding je looptechniek ondersteunt.

Daarbij hoorde ook het beeld van ‘spijkers in de muur slaan’ – een mentale cue om je armen actief en bewust naar achteren te bewegen tijdens het lopen. Niet laten bungelen of zwiepen, maar doelgericht: alsof je bij elke armzwaai een spijker achter je in de muur tikt. Deze krachtige armbeweging helpt niet alleen je ritme, maar activeert ook je schoudergordel, romp en bovenrug. En laat dat nou net het gebied zijn waar je core begint te werken.

Core training klinkt vaak als iets wat je er ‘nog bij moet doen’. Sit-ups, planken, leg raises – belangrijk, maar eerlijk is eerlijk: het komt er niet altijd van. Gelukkig hoeft werken aan je core helemaal niet iets te zijn dat je los van het hardlopen doet. Sterker nog: tijdens het lopen zelf kun je al enorm veel winst behalen door je bewust te zijn van je houding en loophouding.

De spieren in je buik, onderrug en rondom je bekken – je ‘core’ – zijn essentieel voor een goede looptechniek. Ze zorgen ervoor dat je bovenlichaam stabiel blijft, dat je rechtop loopt en dat je energie efficiënt wordt benut. Wanneer die stabiliteit ontbreekt, gaat je bovenlijf schommelen als een dashboardhondje. En dat zie je niet alleen terug op je finishfoto, je voelt het ook: in vermoeidheid, slechtere techniek, en op termijn zelfs in blessures.

Een sterke core zorgt ervoor dat je lichaam beter de krachten opvangt die bij elke pas door je lijf razen. Denk aan een hardloper met een rechte, ontspannen houding, sterke armbewegingen en een rustige ademhaling – dat is geen toeval, dat is corekracht in actie.

Dus naast coretraining als los onderdeel, kun je het ook integreren in elke loop. Begin simpel: let tijdens het lopen op hoe je lichaam aanvoelt. Sta je rechtop, of hang je een beetje naar voren? Span je licht je buikspieren aan tijdens het lopen? Hangen je armen losjes, of zwaaien ze met kracht en ritme? Kleine aanpassingen maken al een groot verschil.

Zeker tijdens duurlopen of rustige trainingen kun je dit bewust trainen. Loop een paar minuten extra rechtop, activeer je romp, en voel hoe je lichaam reageert. Merk je dat je minder ‘inzakt’ naarmate de kilometers vorderen? Dan ben je al bezig met het versterken van je core, gewoon tijdens het hardlopen zelf. Trots lopen, dus.

Wil je er nog een tandje bij doen? Denk dan aan heuvels, trails, intervallen, of wind tegen – dit soort omstandigheden dwingen je automatisch tot een stevigere lichaamshouding en een actievere rompspanning.

Kortom: je hoeft geen matje uit te rollen om sterker te worden in je buik en rug. Door bewuster te lopen, kun je ongemerkt je loopstijl verbeteren én blessures voorkomen. Je core werkt altijd mee – zorg dat je ‘m actief inzet.

Inspiratie bron: www.runners.nl/nieuws/1291249/core-trainen-ongemerkt