Retraite Power Woman Weekend

Voor wie is dit weekend? Dit weekend is speciaal voor vrouwen die:

• De regie willen nemen over hun eigen leven.

• Willen leren hoe ze beter kunnen leven en trainen in lijn met hun cyclus en hormonen.

• Meer balans en energie willen ervaren.

• Minder stress willen voelen en beter willen omgaan met druk.

• In de pre-menopauze, overgangsfase of daarna zitten en hun vitaliteit en kracht willen hervinden.

• Willen ontdekken welke vorm van beweging het beste past bij hun lichaam en levensfase.

 

Missie & Visie

Onze missie is om vrouwen bewust te maken van de invloed van hun hormonale cyclus op zowel hun fysieke als mentale welzijn. We bieden praktische handvatten op het gebied van beweging, kennis en leefstijl, zodat zij meer grip krijgen op hun lichaam, energie en vitaliteit. Het doel is om hen te ondersteunen in het creëren van een evenwichtige, krachtige en gezonde levensstijl.

 

Opzet Trainingsweekend

Dag 1: Aankomst & Bewustwording (Vrijdagmiddag)

• Ontvangst in een sfeervolle Drentse boerderij.

• Kennismaking met een interactieve activiteit.

• Lezing: "Jouw cyclus als krachtbron" – inzicht in hormonen en hun invloed op training en welzijn.

• Ontspanning: keuze uit hottub of wandelen in de natuur.

• Gezamenlijk koken en genieten van een voedzame maaltijd.

• Workshop: "Voelen wat je lichaam zegt" – lichaamsbewustzijn en ademhalingsoefeningen.

  Dag 2: Inzicht & Ervaren

  • Ochtend: Kracht- of conditietraining afgestemd op persoonlijke behoeften.

  • Workshop "Hormonen in de praktijk" – Keuze uit: a) De pre-menopauze en overgang: signalen en inzichten. b) Trainen volgens je menstruatiecyclus.

  • 1-op-1 sessies: Persoonlijke analyse en advies op maat.

  • Middag: Keuzeprogramma:

    • Actieve training: uithoudingsvermogen, kracht & core.

    • Hersteltraining: powerwalk, stretching of ademhalingstechnieken.

    • Praktische sessie: voeding en herstel na training

    • Avond: Gezamenlijk diner en ervaringsverhalen delen bij het vuur.

  • Ontspanning: Sauna, bubbelbad en optioneel een koude dip. Op aanvraag massage ook mogelijk. 

 

• Dag 3: Plan voor de Toekomst

• • Ochtend:

  • Ochtendmeditatie of ademhalingsoefeningen voor een bewuste start.

  • Gezamenlijke training met focus op balans tussen inspanning en ontspanning. Optioneel: dippen in koud water of ontspannen in een bubbelbad.

  • Workshop "Jouw Plan van Aanpak" – Persoonlijk werken aan een trainingsschema, interventieplan of beweegroutine voor thuis.

  • 1-op-1 sessies met Christel en Petra: Bespreken van persoonlijke inzichten en het vertalen naar een concreet actieplan.

  • Afsluiting: Lichte lunch en ontspanningssessie om het weekend rustig en geïnspireerd af te ronden.

  • Tijdens de lunch bespreken we hoe we onze  nieuwe gewoonten in het dagelijks leven kunnen toepassen. 

  • Ervaringsuitwisseling met de groep: wat neem je mee en hoe pas je het toe?

   

Rol Workshopleiders: Christel de Jong en Petra Fieten:

• Begeleiding bij persoonlijke gesprekken over leefstijl, vitaliteit en wat vrouwen écht nodig hebben in hun levensfase.
• Kennis inbrengen over de combinatie van beweging, gezondheid en mentale veerkracht, ook bij vrouwen die uitdagingen hebben (bijvoorbeeld door ziekte of herstel).
• Inspiratie en ervaringsverhalen delen over leefstijlverandering in de praktijk.

• Organisatie en promotie event
• Verzorgen van lezingen / workshops
• Opzetten van op maat trainingsschema’s. 
• Inspiratie en ervaringsverhalen delen over sport en cyclus gericht trainen.

 

Wat maakt dit weekend bijzonder?

• Persoonlijke aanpak: klein gezelschap, veel 1-op-1 begeleiding.
• Unieke combinatie van bewegen op maat en kennis van ervaringsdeskundigen. 
• Samenwerking met experts op het gebied van sport, hormonen, leefstijl en mentale gezondheid.
• Focus op wat jíj nodig hebt: geen standaardoplossing, maar maatwerk.
• Even weg uit de dagelijkse drukte: rust, natuur en aandacht voor jezelf.

Vervolgtraject

• Optie voor online follow-up na het weekend.
• Individuele begeleiding voor wie verder wil werken aan een plan op maat.