Retraite Power Woman Weekend

Doelgroep:
Vrouwen die:

• Beter willen leren leven en trainen in lijn met hun cyclus en hormonen.
• Meer de regie willen nemen over hun eigen leven
• Meer in balans willen komen
• Minder stress willen ervaren
• In de pre-menopauze, overgangsfase of daarna zitten en hun energie, vitaliteit en kracht willen hervinden.
• Willen ontdekken welke vorm van beweging bij hen past in de huidige fase van hun leven.

Missie & Visie:
Vrouwen bewust maken van de invloed van hun hormonale cyclus op hun fysieke en mentale welzijn. Hen handvatten bieden om via beweging, kennis en leefstijl meer grip te krijgen op hun lichaam, energie en vitaliteit.

Opzet Trainingsweekend

Dag 1: Aankomst & Bewustwording Vrijdag middag einde vd middag

• Kennismaking met elkaar d.m.v. leuke activiteit
• Lezing “Jouw cyclus als krachtbron” – uitleg over de vrouwelijke cyclus, hormoonschommelingen en het effect op sporten en welzijn.
• Korte ontspannende beweging zoals yoga of wandelen.
• Gezamenlijke gezonde maaltijd (samen koken of gewoon eten) – focus op voeding die hormonen ondersteunt.
• Workshop “Voelen wat je lichaam zegt” – lichaamsbewustzijn en ademhalingsoefeningen.

 

Dag 2: Inzicht & Ervaren

• Ochtendtraining: kracht of conditie (afgestemd op ieders behoefte en fase).
• Workshop “Hormonen in de praktijk” – keuze tussen
  a) wat gebeurt er in de pre-menopauze en overgang? Hoe herken je de signalen? en
  b) in welke fase van je menstruatie train je wat?
• 1-op-1 gesprekken: persoonlijke analyse – wat heeft jouw lichaam nodig?
• Middag: keuzeprogramma:
  • Actieve training: kracht & core.
  • Hersteltraining: powerwalken, stretch of ademhaling.
• Gezamenlijk diner en ervaringsverhalen delen (bij het vuur?)
• Sauna / bubbelbad chill sessie met koud water dip voor diegene die dat willen.

 

Dag 3: Plan voor de Toekomst

• Ochtend: gezamenlijke training (balans tussen inspanning & ontspanning). Dippen of in bubbelbad.
• Workshop “Jouw Plan van Aanpak” – individueel werken aan een trainingsschema, interventieplan of beweegroutine voor thuis.
• 1-op-1 afstemming met mij en Petra: wat neem je mee naar huis?
• Afsluiting met lichte lunch en ontspanningssessie.

Workshopleiders: Christel de Jong en Petra Fieten:

• Begeleiding bij persoonlijke gesprekken over leefstijl, vitaliteit en wat vrouwen écht nodig hebben in hun levensfase.
• Kennis inbrengen over de combinatie van beweging, gezondheid en mentale veerkracht, ook bij vrouwen die uitdagingen hebben (bijvoorbeeld door ziekte of herstel).
• Inspiratie en ervaringsverhalen delen over leefstijlverandering in de praktijk.

• Organisatie en promotie event
• Verzorgen van lezingen / workshops
• Opzetten van op maat trainingsschema’s en afgestemd op cyclus gerichte trainingen.
• Inspiratie en ervaringsverhalen delen over semi top sport en cyclus gericht trainen.

 

Wat maakt dit weekend bijzonder?

• Persoonlijke aanpak: klein gezelschap, veel 1-op-1 begeleiding.
• Unieke combinatie van bewegen op maat en hormonale kennis.
• Samenwerking met experts op het gebied van sport, hormonen, leefstijl en mentale gezondheid.
• Focus op wat jíj nodig hebt: geen standaardoplossing, maar maatwerk.
• Even weg uit de dagelijkse drukte: rust, natuur en aandacht voor jezelf.

Vervolgtraject

• Optie voor online follow-up na het weekend.
• Individuele begeleiding voor wie verder wil werken aan een plan op maat.