Week 2-4: Intensiteit opbouwen

Vanaf Week 2 kun je de intensiteit van de workouts verhogen:

• Voeg bij de core, boxing, en Tabata-sessies extra herhalingen of tempo toe.
• Plan extra mindfulness-momenten, zoals ademhalingsoefeningen na een workout.
• Werk elke week aan een persoonlijk project of doel dat je helpt regie over je leven te nemen.

Programmastructuur in één oogopslag

DagMind (mentaal)Muscle (fysiek)Regie (leven)MaandagDankbaarheid opschrijvenCore Workout: 10 min absStel een intentie voor de week.DinsdagAdemhalingsoefeningenCardio: Grow with Jo 20 minReflecteer op gewoontes.WoensdagReflectie: wat ging goed?Boxing Workout: 20 minPlan een uur zonder schermen in.DonderdagPositieve affirmatie schrijvenYoga: Full Body Stretch 20 minNoteer 1 actie voor je doel.VrijdagReflectie: successen opschrijvenTabata HIIT: 24 minPlan een actieve weekendactiviteit.ZaterdagCreatieve activiteitActieve rust (wandelen, zwemmen, lichte yoga)Plan de komende week.ZondagReflecteren en doelen stellenKorte stretch of yogaStel fysieke en mentale doelen voor de nieuwe week.

Community en Motivatie

• Check-ins: Moedig deelnemers aan om voortgang te delen, zoals een post-workout selfie of hun reflecties.
• Thema van de week: Kies een inspirerend thema (bijvoorbeeld "focus op groei") en koppel dit aan de oefeningen.
• Beloningen: Beloon actieve deelnemers met shout-outs of kleine prijzen.

Met deze versie werk je dagelijks aan een fitter lichaam en een sterkere mindset, terwijl je meer regie over je leven neemt!