Week 1: Fundament leggen - bouw aan je basis 

Maandag: Core Kracht

• Mind: Dankbaarheid en kernkracht: Bedenk 1 ding (en schrijf dit op) waar je dankbaar voor bent. 
• Muscle: 10 MIN INTENSE ABS (No Equipment) - Killer Core.
• Regie: Wat wil jij deze week bereiken. Denk daar eens echt over na en schrijf het op, vertel het aan iemand/jezelf. Ga daar ook echt voor! 

Dinsdag: Cardio 

• Mind: Breathwork> 5 minuten ademhalingsoefeningen: 4 sec in, 4 sec vasthouden en 6 sec uit. Doe dit voor 4/5 minuten. 
• Muscle: https://youtu.be/IfXtn24_fiM?si=HuvoJSFGU-B0mXMg

• Regie: Reflecteer: Welke gewoonte wil ik verbeteren? Bedenk voor jezelf iets dat je niet leuk vindt van jezelf en probeer te bedenken hoe je dat anders kan aanpakken. En doe dit dan ook anders deze vandaag (deze week) 

Woensdag: Krachttraining - Boxing Workout

• Mind: Reflecteer: Wat ging er goed de afgelopen dagen?
• Muscle: 20 MIN Kickboxing Workout for Home.
• Regie: Plan een schermvrij moment. Kan jij het een uur volhouden ergens vandaag zonder schermen? Probeer tijdens dat uur ook echt te genieten van dat je niets hoeft! 

Donderdag: Stretch & Yoga

• Mind:  Visualiseer 5 min hoe jij de regie neemt over je dag vandaag. Schrijf een positieve affirmatie op en herhaal deze gedurende de dag.
• Muscle: 20 min Full Body Stretch/Yoga.
• Regie: Noteer 1 actie die je helpt een doel te bereiken.

Vrijdag: Tabata HIIT

• Mind: Reflecteer op de week; noteer 3 successen - wat heb je geleerd over jezelf deze week? 
• Muscle: 24 MIN FULL BODY TABATA HIIT.
• Regie: Plan iets leuks en actiefs voor aankomend weekend! 

Zaterdag:
Creativiteit & Actieve Rust

• Mind: Besteed 10 minuten aan een creatieve activiteit (tekenen, schrijven, koken).
• Muscle: Kies een lichte activiteit, zoals wandelen of zwemmen.
• Regie: Maak een plan voor de komende week- stem dit af met je huisgenoten, kijk of je ergens een gezamenlijk moment kan inplannen. 

Zondag:
Reflectie & Voorbereiding