SET M& MC dag 2, thema "slaap"
Stretchen
We starten vandaag met een total body stretch van 8 oefeningen. Via de link hieronder kom je op een website waar alle 8 oefeningen uitgelegd worden. Een aantal zijn hetzelfde als gisteren. Op het filmpje doen ze het ook nog voor. Pak je telefoon of horloge en zet de timer op 20-30 seconden, of tel mee in je hoofd. Ik heb gewoon elke keer de uitleg op het filmpje gekeken en vervolgens het filmpje op pauze gezet en de spieren gestretcht op die manier.
Persoonlijk vind ik 20 tot 30 seconden vasthouden perfect.
Je bent dan ongeveer 4 minuten bezig met deze total body stretch oefeningen. Bedenk je tijdens het doen van deze oefeningen eens hoeveel uur jij per nacht gemiddeld slaapt? Ga jij altijd op het zelfde moment op bed, of varieert dit? Denk je dat je hier wat beter mee om zou kunnen gaan om wat meer tot rust te komen? Tijdens het stretchen is dit een mooi thema om even bij 'stil te staan".
CORE
Voor de Core van vandaag heb ik een filmpje gemaakt met beelden van Leni_Runner (volg haar vooral op instagram via: https://www.instagram.com/leni_runner?igsh=c2x2cGs3NDZoZWs0
Zij heeft altijd hele goede oefeningen om je Core te verbeteren.
Ik heb een aantal van haar oefeningen achter elkaar geplakt en vertel in het kort hoe je het beste kan aanpakken.
Heel veel plezier bij deze oefeningen. Tip: Zorg dat je even een stopwatch bij de hand hebt of zelf hardop meetelt. Dan kan je het echt op je eigen niveau doen.
Inspiratie - Het effect van Slaap
Bron: Team NL
Vandaag wil ik je wat inspiratie geven op het gebied van slaap.
Het Effect van slaap:
Gezonde en voldoende slaap kan voor jou het verschil maken tussen winnen en verliezen. Joop Zoetemelk zei daarom niet voor niets: de tour win je in bed.
Slaap heeft effect op alles wat je doet. Voor een sporter is het extra van belang omdat het ook effect heeft op je
Prestaties
Training
Herstel
Risico op blessures
Je geest en mentale gezondheid
Slaap is een bijzonder gedrag
Slaap is een eerste levensbehoefte, van belang voor herstel van lichaam en geest
Je doet het ongeveer 1/3 deel van je leven.
Je bent je weinig bewust van de omgeving
Als het echt nodig is, kan je gewekt worden
Je hebt een eigen plekje om te slapen en je eigen slaapgewoontes.
Dat is slaap. Laten we eens kijken naar wat voldoende slaap, slaaptekort en te veel slaap voor effect heeft op jou leven.
Wat is voldoende slaap?
8-9 uur - uit een onderzoek onder 98 Nederlandse topsporters kwam een gemiddelde van 8.11 minuten. Er wel met grote verschillen van persoon tot persoon.
De benodigde slaapduur kan enorm verschillen per persoon. Voor jongvolwassenen wordt over het algemeen een slaapduur tussen de 7 en 9 uur geadviseerd.
De ene persoon staat fluitend op uit bed na 7 uur slaap en kan de hele dag aan. De andere persoon heeft zelfs na een nacht van 9 uur slaap nog behoefte aan een powernap in de middag. Luister daarom goed naar jouw eigen lichaam!
slaap je een keer korter bijv door een reis of een laat feestje? Dan kan je beter trainen aan het begin van de dag (als je natuurlijk niet teveel alcohol hebt gehad)
Stel minder grote eisen aan jezelf aan het einde van die dag.
En ten slotte:
Hormoonafgifte:
Slaap heeft invloed op onze hormonen. tijdens je diepe slaap worden hormonen aangemaakt. Functie: herstel van weefsels waaronder je spieren en botten.
Immuunsysteem
Je immuunsysteem heb je nodig om infecties te voorkomen en te bestrijden. Door slaaptekort heb je:
Geen goede balans in je immuunsysteem.
Geen goede balans in de aanmaak van eiwitten betrokken bij het immuunsysteem.
Hierdoor heb je een grotere kans dat je ziek of verkouden wordt.
Slaap lekker allemaal!